如何自我按摩防止腰酸背痛？

概述

腰酸背痛是人到老年后常见的问题，按摩腰部有明显的舒经止痛的作用，防治慢性腰痛极为重要。下面几种简单惯用的按摩手法，慢性腰痛患者不妨一试。

步骤/方法：

1 首先用拇指、食指或中指点拨膝弯正中的委中穴3~5次。

2 用拇指指腹或食指、中指屈曲后的指关节点按腰椎两旁肌肉和经膜，同时腰部做前、后、左、右活动，由小到大。

3 用拇指指腹按揉腰部痛点二三分钟，手法宜轻柔，逐渐加重。按揉同时，腰部宜做前屈、后伸、侧弯、左旋、右转等动作，活动幅度有小到大。

4 可双手放在腰部上方，自上而下直擦腰部，以温热为度。

5 两脚分开与肩同宽，双手掌根放在腰部两侧，紧贴肌肤，由上往下按摩腰肌15次后，快速上下擦摩15次。

6 用双掌从大腿内侧推按至小腿，同时身体前倾：再由小腿推按至大腿，上身恢复原来的姿态。

注意事项

由于按摩的手法极多，各有其适应正，且导致腰痛的原因更是复杂，有些情况是不宜按摩的、所以在采用按摩自疗前，最好应请医师先看一下。