瑜伽中灵活髋、膝、踝关节的动作

概述

朋友们，不知道您有没有一种情况，那就是走着走着，或是做着什么事的时候，只要关节一活动，就会听到响声，真的是好让人担心啊，别是身体下各部位出现什么问题了，其实，您也不必过分的担心，下面我给大家介绍一下很好灵活我们髋、膝、踝关节的瑜伽动作。

步骤/方法：

1 这个动作的具体做法是这个样子的：首先让我们坐到垫子上面，双腿伸直，脚跟向后蹬出，脚尖指向天花板。让我们屈右膝，脚本掌平贴在大腿跟部，屈左膝，脚跟入于臀部外侧，脚趾后指，挺直脊柱。

2 吸气，双臂自体前高举过头顶，大臂夹住双耳，呼气，上身向右侧扭转，同进，平直下压，让腹部胸部平贴在右大腿上，保持手臂额头同时触地，吸气，抬头，双臂带动上身立直，转回正前方，呼气，放松双手，向前伸直左腿，伸直右腿。

3 对侧的练习同上。吸气，双臂自体前高举过头顶，大臂夹住双耳，呼气，上身向右侧扭转，同进，平直下压，让腹部胸部平贴在右大腿上，保持手臂额头同时触地，吸气，抬头，双臂带动上身立直，转回正前方，呼气，放松双手，向前伸直左腿，伸直右腿。

注意事项

这个动作，能够很好的按摩腹内器官，强健腹部肌肉，伸展背部、滋养背部，可以很好的灵活，髋、膝、踝关节，希望大家能长期的坚持练习，对大家的身体是十分有益的。