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2013-07-26 17:01:12常常看到电视说更年期女性变化很大,主要是皮肤干燥、黄褐斑、月经紊乱、多汗、心悸、失眠多梦等症状,而我发现妈妈或身边的妇女朋友都能平稳地度过更年期,也许是一小部份妇女由于更年期前后变化很大,导致有一系列症状所困扰,影响自身健康,而她们应该怎么做呢?
1 饮食要注意:一般妇女由45岁开始体内雌激素分泌便减少,骨质流失,应该多补充蛋白质与含钙丰富的食物,而对于一些情绪不安、烦躁者来说,可以多吃玉米、小米、麦片等补充维生素B,由于身体发胖的妇女,我们建议选择低胆固醇低脂肪食物,如瘦肉、鱼类、及豆类制品。
2 运动要合理:我们都知道运动可以换来老年健康,而在中年时期我们该开始做体育锻练了,这对更年期妇女来说,不仅可以防止发胖,还可以保持良好的精神状态,对身体也有相对好处,运动要循序渐进,不可在没有运动基础上就开始剧烈运动,可以选择跳健身舞、交谊舞或旅游都可以。
3 心情要愉悦:进入更年期后,能保持愉快的心情最为重要,但往往会产生悲观、忧郁、烦躁不安等表现为多,严重影响情绪和心理状态,这是非常不利于顺利度过更年期的,我们可以做到的是减少忧虑,乐观面对每件事情有,不要事事斤斤计较,虽然失去一件东西,但从其他方法你却得到补偿,把心里的想法说出来,学会与人交往,互相帮助与安慰,很快便能走出更年期。
应避免烟、酒和咖啡,更年期容易失眠,如浓茶与咖啡虽可使精神振奋,但会影响睡眠。
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