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2017-08-05 13:18:09随着现代生活节奏的加快,很多人在自己的身材上算是越来越不会去留意了,而且再加上每日的不规律的生活和饮食,导致自己的身上的赘肉一天天的增加,尤其是背部,因为背部出现赘肉影响人的整体曲线,那么就尝试以下三种背部减肥方法,每天只需要坚持几分钟,就能帮你除掉背部赘肉,优美你的背部曲线。不想被别人用虎背熊腰这个词形容你,那就从现在开始瘦背大行动吧。
1 仰卧在床上,双手放在身体的两侧,然后弯曲双腿,脚后跟紧紧地贴着大腿的后侧,双手移至头的两侧,掌心贴着地面,接着吸气,拱起背部,也就是说,双脚膝盖跪在地面上,双手用力地撑着向上拱起身体,同时髋部与腹部是向上升起的。
2 双手放在背后相握,尽量伸直手臂,同时尽力向上抬至极限,如此进行50下,这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压,同时也有助于锻炼胸部的肌肉。如果双手放在背后相握不到,不妨拿个哑铃或者矿泉水瓶,效果也是一样的。
3 早上醒来,先揉揉眼睛、搓搓脸,用手向后梳头发,然后双手手臂从肩上伸出来,向后震震手臂,向后仰仰头部,接着躺在被窝里伸个懒腰或者向上挺几挺腹部,再翻身趴下,像猫“长身”一样用力地拱拱腰,尽量伸展腰背以及四肢的肌肉。
背部减肥是一个局部的减肥,但是还需要配合一些有氧运动,比如游泳、跳绳等,同时还要注意饮食,注意吃得清淡些,不要多吃那些高热量高脂肪高糖分的食物,注意控制热量的摄入。
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