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2017-08-09 10:52:54说到减肥,肥胖人群更多的关注全身减肥,但是现代人的生活方式和工作节奏,不见得到肥胖的地步,但是局部特别容易囤积脂肪。例如现代人久坐不动,所以腰腹特别容易堆积肥肉,腰腹肥肉一直是很多现代女性的痛苦,而且随着年龄的增长,腰腹部的赘肉更是越来越难减掉。不运动、高热量摄入,所以腿部容易堆积脂肪。局部减肥是指对身体特定部位进行锻炼,从而达到减去此部位的脂肪的目的。
1 减手臂,经常做一些带有挥臂的科学运动,比如打羽毛球、打网球、打壁球等等。上臂内侧,两个小哑铃握在手里,抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊。双臂尽量向后抬起,两手向后渐渐抬气,配合短促呼气,手臂向后抬起至最大程度。
2 减腰腹,尽量站着做事,如站着吃饭、站着开会、站着办公、站着坐公交、站着休息聊天等,利用这些机会消耗多余的热量是一个很好的方法。上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。下腹部,平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。
3 减臀部,趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床。减胯部:侧踢腿。站立,左腿向侧面抬起,保持膝盖向着前方。慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下。
锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动,锻炼的部位有没有酸酸的感觉,如果有,那就说明你已经锻炼到这个部位了,如果没有就说明你的姿势不对,需要自己调整一下。
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