站立扭腰快速摆脱下半身肥胖

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2017-08-03 13:46:17
概述

我是一个上班族,我工作主要是在电脑上传达一些资料,我已经工作好几年了,由于工作时间活动的少,现在我的下身变得非常的胖,有朋友说你可以下班后试试站着牛腰这样可以减掉下半身的赘肉,利用上半身左右旋转交替的转体运动,持之以恒练习,可以有效去除腹部赘肉,使腰部变得纤细迷人。要领是动作要缓慢,切勿操之过急。那么我想知道怎样站立扭腰才可以快速摆脱下半身肥胖。

步骤/方法:

1 两脚保持肩宽的距离,双手叉腰。一边体会肚脐正后方的肾俞穴,边用口吸气,将上半身向左倾斜后方扭转。边从口中呼出气,边慢慢回到原来姿势。左右各9次做2遍,共计18次。习惯后可增加至3分钟。边扭转身体,边用口吸气。一边回到原来姿势,一边从口中呼出气。

2 下蹲运动,锻炼下半身肌肉,它不但可以燃烧现有脂肪,更能防止新的脂肪产生。针对脂肪生长的不同部位,赶快进行简单的下蹲运动。下蹲运动中,站立时脚尖的方向不同会产生不同的锻炼效果,脚尖向外开立较大,锻炼腿部外侧肌肉,对X型腿有明显的矫正作用。

3 分开双腿比肩略宽 基本下蹲动作,分两手叉腰,双腿开立,宽度比肩要略宽一些,脚尖微微向外,稳定支撑身体。腰背要完全伸直 立腰在下蹲动作中不能忽视。如果弓背,下蹲效果会减半。同时还要注意挺胸,呼气时还原站直 大腿与地面平行后,慢慢伸直膝盖同时均匀呼气。

注意事项

我们一定要注意在平时多生活中一定要注意饮食,一定要吃清淡的食物,平时在生活中一定要相信自己,不要有心里负担,平时在生活中一定要保证充足的睡眠,养成良好的生活习惯,一定要注意个人卫生,多喝水。

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