全身减肥操利用健身球各个肥胖部位

概述

随着经济的发展，人们生活水平的提高，肥胖的人也在日渐增涨，因为现在再也没有吃不饱的状况发生了，有的只是吃太饱还有吃太腻。所以，肥胖愈受到人们的关注。而不同人有不同的肥胖的特征和不为，有的人只是胖在肚子上，可能是因为在饭后一直坐着，缺少运动。而对不同不为的减肥都有不同的方法，也有很多方法例如跑步是可以消耗全身脂肪的。而今天介绍的健身球就是减特定身体部位的赘肉的。

步骤/方法：

1 作用：瘦腿，瘦臀做法：双手伸直支撑地面，双腿并拢；让背部充分伸展，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下来，换另一侧重复动作。可以使得背部和腿部的肌肉得到充分的锻炼，可以根据自己的身体柔韧性，尽量伸直。

2 作用：锻炼腰部，瘦小腿，瘦手臂做法：将一条腿压在健身球上，手臂弯曲交叉抱在脑后，整个身体慢慢向左侧伸展，重复动作多次，将同一条腿压在健身球上，手臂弯曲交叉抱在脑后，整个身体慢慢向右侧伸展，重复多次；换另一侧练习。

3 作用：瘦腰做法：双腿尽量分开，将左手手臂抬起来，身体慢慢向右侧伸展，用右手扶着球，直到左手手臂与地面平行。深呼吸，保持动作数秒，然后换另一侧重复动作。这个动作十分简单，可以重复做几组，作用更大。

4 作用：收紧臀大肌，瘦手臂做法：坐在健身球上面，将一条腿抬至与地面平行，同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。慢慢放下腿和双臂，重复动作多次，然后换腿进行。如果感到比较劳累时候可以先休息一下，坐的时候记得重心向下，坐稳。

注意事项

健身球的运动属于室内运动，应当在空气流通的屋子中间进行运动比较好，使得身体内的碳氧平衡。在运动之后不可以即刻喝凉水，应该喝温水，不然很伤胃。在做运动前要先检查健身球的安全性，查看是否坚固。