用健身球练腿部和臀部的方法

概述

我非常都喜欢健身球，准备用它来减肥，但是我不太会玩，健身球是一种很好的健身器材，随时随地都可以进行锻炼，不过健身球的使用很多人都存在误区，如何使用健身球健身，巧用健身球练腿部和臀部，以下练习是结合健身实心球和练习球来锻炼你的腿部和臀部肌肉，并可以达到增强你的耐力和稳定性的目的。那么我想知道用健身球练腿部和臀部的方法。

步骤/方法：

1 朋友们一定要先进行5分钟的热身，初学者可以只做1次，每套动作做10到16回，中、高级练习者可以做1-3次，练习中如有需要你可以将健身球靠在墙上或椅子旁固定，起身下压练习，脸朝上身体靠在健身球上，用双手握住实心球。开始时躺在健身球上，双臂向后伸直。利用腹部、腰部力量使背部离开球，身体趋向右，并将实心球伸向右腿处。

2 朋友们一定要知道腿部伸展练习，将大健身球放在自己的后背下，利用好腹部，固定好臀部。保持膝盖呈90度弯曲，将小健身实心球垂直上举。然后向后放下手臂，同时将右腿向前伸直。手脚回原，换另一边腿重复。交换腿做10-16次。

3 朋友们一定要了解球平衡练习，坐在健身球上，腹部使力，挺直脊椎，把手臂展开放在身体两侧，并把一只脚放在实心球上。保持平衡后，另一只脚离地，保持几秒，然后把它也放在实心球上。这样保持至少15秒。重复。胸前挤压练习，坐在健身球或椅子上，挺直背，收腹。举起实心球到胸口位置，用力挤压双手，收缩胸部，同时慢慢向左推进几英寸。然后将球复原到中间，推向另一边。

注意事项

朋友们可以躺在地上，膝盖弯曲，将实心球放在膝盖下，固定夹紧。双手抱头，注意不使颈部变形，肩部和臀部上举，腹部平整像一只舟。放下肩膀和背部，不休息，重复。端坐挤压练习，用后背顶球靠在墙上，臀部和肩膀保持在同一平面。身体滑至膝盖呈90度，感觉力量放在脚踝和脚后跟。把小实心球(或一块手巾也行)夹在膝盖间，这样保持15秒以上。休息一下，重复2-3次。