新妈如何自我调节产后抑郁症

概述

女性在生产后，第一次当妈妈，面对新生儿难免有手足无措的感觉，这时期如果还要面对生活方面的压力，那么都很容易产生了抑郁的情绪。所以，在临床上，产后的抑郁症是一个较为常见的病症。女性朋友在出现了这类现象之后，如果没有及时调理那么对于身体健康和心理都会带来了一定的危害。今天就让我们了解一下，到底新妈如何自我调节产后抑郁症？

步骤/方法：

1 首先，女性在产后都会出现一定的抑郁无助的感觉，这种情绪往往和幼年呗忽略后所造成的阴影有直接的关系。这其实是一种希望获得他人关注的信号，所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。

2 另外，女性在产后虽然不适合进行剧烈的运动。但是，建议可以进行一些行为的调整，适当的进行放松也是非常有必要的。常见的有：打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等。

3 最后，还可以自我鼓励，让自己多看到自己的有点，多见识一些美好的事物这样也会更充满正能量一些，必要时，还可以将孩子暂时交给其他人照料，让自己放个短假，哪怕是两小时、半天，也能达到放松自己的和精神充电的作用。

注意事项

建议女性朋友在月子期间一定要避免食用过多的补品，因为有一些食物会使人体产生失眠，急躁等现象发生。因此，建议要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鲜的蔬菜水果，多喝温开水，自内而外地调整身心状态。如果不良情绪持续性发生，可以寻求心理医生的帮助。