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2017-05-28 16:49:25我曾经是一个多么标准的美女啊,168的个头106的体重,虽然我那时候还一直觉得自己好胖,可是没曾想过自己临生胖成160。我感觉非常的担心,还能不能瘦下来,以后上班怎么办呢,产后妈妈经常做臀部健美操,可以使臀部脂肪减少,肌肉结实,使臀部变得丰满而有弹性,增强女人的曲线美。臀部健美操很多,那么我想知道新妈妈产后恢复臀部健美操。
1 新妈妈可以坐在床上或地上,双腿伸向前方,手放在膝盖上,先提起右臀及右腿,膝部微屈,将右脚滑向前方;再提起左臀和左腿,膝部微屈,将左脚滑向前方。也可以坐在床上,双腿伸直并拢,脚跟贴床,两手撑床,抬臀向左则翻转,将重心放在左臂上,右臂举过头顶,然后向右侧翻转,重心落在右臂上,左臂伸过头顶。
2 新妈妈一定要注意上体挺直,两腿并拢前伸,脚趾朝上,两手扶住大腿,然后上体向前弯曲,两手顺大腿、小腿一直向下摸,摸至脚腕后再退摸回去。反复做10~20次。仰卧床上,两手抱住后脑勺,以头顶和脚尖贴床,臀部尽量向上挺,身体呈拱桥行。连续做20~30次。
3 新妈妈可以在俯卧床上,两手撑床,两腿交替向上抬,每次抬腿挺2~3秒钟后再放下。俯卧床上,两手后伸,小腹部贴床,头、胸、脚、胳膊尽量上翘,停留2~3秒钟落下,休息2~3秒钟后再做。每日早、晚各练习10次为宜。两手叉腰站立,先绷直左腿尽量上抬,听2~3秒钟放下。改换右腿动作。如此反复,各做10~20次。
新妈妈可以站立,两腿叉开,两手侧平举,向前屈体,用右手摸左脚尖,再抬起身来,屈体用左手摸右脚尖。如此反复做10~20次。两腿叉开站立,两手半握拳,轻轻拍打臀部30~50下。以局部发热为度。每日做2次。新妈妈一定要注意在平时多生活中一定要注意休息。
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