如何更好利用室内跑步机健身?

概述

跑步机是一种比较常见的健身器材，一直以来跑步机都颇为受到人们的关注和喜爱，现在有很多人即便是去健身房进行锻炼，也会选择跑步机，就是因为跑步机的甩脂机效果是很不错的，所以一直以来都受到人们的喜爱，尤其受到肥胖者的喜爱。在使用跑步机之前应该换好去野外郊游的一宽松休闲着装要穿运动跑鞋摘掉钥匙手机等物品要轻松上阵。同时也可以播放一些节奏感明显的音乐。

步骤/方法：

1 在跑步机上面锻炼的时候刚开始跑速与本人的慢走速度为好，然后慢慢过渡，快走两分钟慢跑一五-10分钟为宜。如果达到身体微热烧伤出汗是最好的，在此时要注意运动过程当中身体姿态，保持呼吸配合，身体稍晴，腹部稍微用力两脚向前走，他跑台，躯干保持正直，双手臂自然后摆动。

2 在跑速控制在每小时3-5公里的时候，心率就应该控制在100-120美分次，这是因人而异的，所以你可以找到喜欢的方式进行准备活动。然后慢慢逐渐提速至每小时八公里的时候，心率就应该控制在120-164美分。在这时候要跑起来，注意要带安全扣，保持身体平衡，两手屈肘在腰间后摆臂可以加快呼吸的频率，呼吸要主动腹肌主动参与呼吸两眼平视前方。

3 跑步机锻炼的时候，速度调节是非常重要的，可以快慢结合，也可以踢边听音乐边运动。运动量不要太大，以免会过度疲劳。在结束部分的时候应该要逐渐降低跑速，持续十分钟左右可以让我们的身体逐渐放松，最后专门做各种关节肌肉群放松的动作。

注意事项

值得注意的是，在运动之后50分钟内不要吃饭，可以适当的补充一些水，室内的温度保持20度左右，不要有风会直接吹练习者。室内的光线要适宜，不宜太亮或太暗。初次练习的时候应该要降低难度，控制心率在160-184美分。有慢性身体疾病的人群，在允许的情况下要有私家教练或家人陪同才可以。