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2017-07-15 6:12:16现在很多朋友为了身体的健康,会积极的去进行锻炼,不过因为每个人的喜好不同,所以运动的方法也不一样,弹力带以其性价比高和占用空间小,特别受欢迎,在健身房和家庭健身训练中可以完成自由重量训练,增加训练的多样性。其实弹力带其实就是一根富有弹性的带子,一般由乳胶制成,这件特别普通的器械足以满足你练遍全身的需求。
1 普拉提划船,可以坐在瑜伽垫上,将弹力绳平均地在脚踝上缠绕几圈,直到它松弛状态下的长度正好符合你双手平举后到脚踝的长度。然后就像划船一样,向后交替拉绳子,整个过程中腹部和手臂都要出力。
2 交错飞行,也就是用一只脚踩住弹力绳,记住要在脚踝部分交叉,这样才更容易使出力道,把双手向上平举,就像海鸥扇动翅膀一样,这招可以有效锻炼手臂和胸部,效果是特别明显的。
3 深蹲,也就是把弹力绳用双脚固定好,然后开始做深蹲动作,手要尽量的向前平举,同时臀部用力向下蹲,这时必须要注意,深蹲不是膝盖用力,而是大腿和臀部用力,千万不能做错的。
其实平时在使用弹力带锻炼的时候,定期检查非常的重要,经常检查弹力绳的完好程度,提前发现弹力绳的安全隐患,防止危险的发生。当弹力绳出现破损和裂纹,手柄的织布出现破损请更换新的弹力绳,并且个人使用弹力绳一年后应该更换新的。
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