如何减肥瘦大腿和腰部

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2017-07-19 12:51:01
概述

减肥方法有很多种,但是减肥总的来说只是短期的减肥,长期的减肥是不存在的,因为你总不可能一辈子都在减肥,所以我们只是通过减肥来改变我们的体质,让我们的身体长期保持纤瘦健康的身材。我们减肥一般都是减大腿和肚子上的肉,这两个地方的肉是最多的。如何来减这两个地方呢。我的方法是做运动,吃水果,不能光做运动,也要多吃水果补充维生素,正确的吃水果,也可以减肥。

步骤/方法:

1 深蹲可以减肥,这是适合学生党的最佳方法,因为深蹲无论在什么地方都可以进行,不用跑去健身房进行。深蹲可以在自己时间空余的时候来进行。深蹲可以提升基础代谢,消除腹部、腿部脂肪。不过很多人会挨不住高疲劳感的深蹲运动,但是要减肥就一定要禁得住困难,在任何空闲的地方都要动起来!深蹲还可以减掉小肚腩,深蹲一天50-100次就可以了,因为蹲太多身体可能会撑不住,所以一天最好50-100次。每天坚持的话,一个月可以瘦3-5公斤。

2 跑步分为室内跑步合室外跑步。我们一般都是室外跑步,室外跑步可以呼吸新鲜的空气,这要比室内跑步好一点,如果在室内跑步的话,建议在跑步机上不要运动过长时间,40-60分钟最佳,新手不要太心急了,心急吃不了热豆腐,一步一步慢慢来,不然可能会没有效果。每天坚持跑步,一个月下来可以减掉3-4斤。

3 我们在减肥的时候要吃的水果就是甜橙。因为甜橙富含丰富的维生素C,而且纤维度也多多,热量低,可以替代奶油蛋糕。如果在减肥的过程中实在受不了甜食的诱惑,我们可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。而且甜橙的高纤维素有助于排便,清理肠胃。使用甜橙对我们的减肥也是有很大的作用。

注意事项

1.按时作息,晚上不要熬夜到半夜12点钟。2.一日三餐一定要吃,不要节食来减肥,这样对身体不好。3.每天吃完饭后不要马上坐下或者躺下,一定要站30分钟才可以,无聊可以拿本书看看。4.保持愉悦的心情。5.每天不要紧张,不要心跳加速,这样容易长皱纹。

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