超级分享办公室减肥动作做足8小时也不发胖

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2017-07-19 12:17:11
概述

现在办公一族越来越多,正为身材问题而苦恼的久坐一族们,今天给大家分享一套适合在办公室内进行的拉伸减肥操,就算每天8个小时坐在办公桌前,也能及时将体内脂肪、毒素和水分都消灭掉,提高新陈代谢,排毒、消水肿、燃烧脂肪,我自己每天也在进行着这几个简单的动作,我做了一段时间后,也是很有效果的,希望对大家有所帮助。

步骤/方法:

1 双腿并拢,尽量往后坐,后臀刚好到达椅背底部,手臂往前平举,左右掌心相向地手指交叉紧握,手臂往前拉伸,令头部低下,背部肌肉舒展。然后在手指交叉的状态下,掌心反向前侧,进一步往前拉伸手臂,头部再次低下,背肌继续往前拉伸。

2 双腿屈膝,浅坐于椅子的1/3处,上身挺直,手臂稍微后摆,与身后左右手交叉握拳,肩胛骨后仰并下压,令胸廓适度打开,并尽量往前倾出,不要往后挨。紧握的双手往上抬高,手臂保持伸直的状态,让两手与上身形成一定的夹角,上身继续往前倾出。

3 坐在椅子的2/3处,两手扶着椅子两侧,腰背挺直,不要挨在椅背上,双腿屈膝,往前方踢起右脚,摆动小腿,但膝盖和大腿保持姿势。右脚继续往上抬起,知道右腿水平伸直后,脚掌往自己的方向压成90度,进一步拉伸右腿。

注意事项

这几个动作是对办公室久坐一族是有效果的,可以有效缓解工作疲劳,提高新陈代谢,排毒、消水肿、燃烧脂肪,我们再也不用担心没有时间做运动了!每隔几个小时就可以做一做,简单随心锻炼自己。

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