上半身与手臂运动的减肥法

概述

我是一个大学生，刚刚毕业，在上大学之前我的身材挺好的，可我现在是一个上半身肥胖的人，赘肉主要集中在手臂和腰腹部，常常给人头重脚轻的感觉。担心不必要的脂肪会直接长到你的上臂上去吗，如果这样的话，这项针对上半部身体的运动是专门为你设计的。它主要锻炼你的手臂，肩膀和胸部。用一个卷尺来观测你的运动进度吧。在你的塑造你的肌肉的时候，记住卷尺的刻度也许不会变，但是你会变得不一样。

步骤/方法：

1 胸部这个运动等于是站立的伏地挺身，面对离墙壁一只手臂长度的距离，往前倾把手掌按在墙上，一边吸气一边弯曲手臂让身体靠近墙壁，然后一边吐气一边慢慢推开墙壁让自己回到距离墙壁一个手臂距离的起始位置，重复一分钟。

2 上背部放松地背靠墙壁站着，脚踝，屁股以及后脑要碰到墙壁，一边吐气一边把上背部跟肩膀往墙壁靠紧压平，下背部也要尽量贴紧墙壁，然后放松回到原先姿态，重复一分钟，头肌背挺直站好，肚子也收紧，手掌往上捧住一本重重的书，一边正常呼吸一边保持不动一分钟。

3 头肌站好后弯腰45度，两只手垂在前面，一边吐气一边把手往后尽量抬高，可是不要到手肘卡住的程度，维持一分钟不动。坐在椅子上一边休息一边就可以进行的腹肌运动。身体向前倾斜，刺激腹肌，让救生圈无处可逃。每天1次，拥有不盈一握的纤腰。

注意事项

我们一定要注意在平时多生活中一定要注意在平时的生活中可以摄入新鲜的蔬菜和水果的，摄入蛋清也是可以晚上睡觉前，不要摄入东西，晚餐主要吃新鲜的蔬菜和水果的，不要吃主食的。身材的完美，除了运动以及饮食之外，最主要的就是坚持。