举重是减肥的最佳方式

概述

有很多女人很畏惧举重这件事，其实不然。听到增肌马上就想到了全身肌肉的金刚芭比，怕长肌肉成了女人不爱运动的借口，就更别提减肥这件需要毅力的事情了。适当的增加身体内肌肉指数不但有利于健康，更重要的是对减肥非常有帮助，不仅让身材变得紧致有型，还能减肥不反弹。更甚至举重这方面的力量训练，改变肌肉线条，改变体型，被誉为不开刀的整容手术，足见举重对减肥的重要性。

步骤/方法：

1 女性不会因为举重而长出大量的肌肉。举重会增加你消耗的每一天热量的基准数。肌肉组织是最代谢活跃的组织在我们的身体，你有更多的肌肉，才能消耗掉更多的热量，从而达到减脂的目的。

2 举重可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

3 进行举重训练的时候。不要跳过热身。凉的肌肉比暖的肌肉更容易受到损伤。在你举起重物之前，做5到10分钟的快步走或者其他有氧运动作为热身运动。举重来消耗能量，高强度锻炼并且严格控制饮食，只射入低卡路里的食物。

注意事项

训练的时避免独自一人。当进行大重量举重练习的时候，最好找人陪同。确保在进行训练的时候，所穿的运动衣吸湿透气，同时不会阻碍训练动作。鞋子最好具有良好的抓地力，这样可以使双脚保持充分触地，在训练的同时保持身体稳定。