局部减肥操臀腿篇

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2017-07-31 18:56:14
概述

现在快节奏生活往往是我们疲于应付自己的身体,尤其是可怜的上班族们!他们通常由于太忙碌,在办公室中长年累月的坐着,有抽不出时间来减肥,最终导致大腿和臀部走形。但是!别担心,下面就是一则比较简单的局部运动减肥计划,通过在上班途中或者晚上回家后的零碎时间融入各种拉伸减肥操,只要你坚持下去,最后一定收获成效!

步骤/方法:

1 锻炼部位:下半身。每天做12-15次就可以了。1.脚跟抬起。双手叉腰站立,手肘弯曲,双腿与肩同宽。骨盆不可以前倾或后倾。2.脚跟依旧抬起。双手、双膝往外开展,小腹内缩。肩部保持下压,脖子拉长。维持3-5秒,恢复到动作1.来回做12-15次。

2 锻炼部位:下半身。每天左右各做12-15次。1.手指撑地,单脚下蹲如图。前脚勾起,背部打直,脚跟转正翘起。骨盆不可以歪斜。2.屁股抬高,肚子收紧用力,头往下看后面,脖子拉长放松。维持3-5秒,恢复到动作1,换边做。来回12-15次。

3 锻炼部位:大腿、小腿。每天做12-15次。1.脚跟抬起。双手扶椅子站立,单脚弯起。骨盆不可以前倾后倾。2.屈膝,骨盆朝下,后脚弯曲。维持3-5秒,恢复到动作1,换边做。来回12-15次。

4 锻炼部位:腰腹臀腿。每天左右各做12-15次1.单脚站立,另一手、另一脚抬高如图。前脚脚跟抬起,后脚脚背打直。2.手往下收,屈膝抬高,让膝盖尽量碰到手肘。维持3-5秒,恢复到动作1,换边做。来回12-15次。 

5 伸展运动:一定不能忘!每个动作左右各做1次,每次维持20-30秒。首先伸展大小腿后侧,接着伸展大小腿前侧,最后伸展大小腿后侧。在这要提醒大家注意:伸展运动可以拉长运动后紧张的肌群,让线条更修长,所以千万不要省略喔!

注意事项

最后跟大家分享两条小贴士!如果在运动3-5天你已经习惯后,双手可以拿宝特瓶增加运动强度。另外上下速度要缓慢,不但运动强度较高,也不易引起运动伤害。这个局部减肥操特别针对大腿粗壮臀部走形的人群,尤其是上班族!只要利用零碎的时间坚持下来,大家都能收获完美身材!

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