产后恢复身材应该怎样运动

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2017-07-29 14:14:28
概述

美丽是女人永恒的话题,因此产后1-2周内的恢复工作非常重要。因为这个时候,被怀孕而扭曲的身体在快速地调整状态。在这个时候做些体操动作,对于身体各方面的恢复都有益无害。不过要记得运动量不宜太大。总之,以身体的适宜度为标准就对了。那么,产后恢复身材具有应该怎样运动?现在我们一起来看看吧,希望对大家有所帮助。

步骤/方法:

1 首先,产后孕妇可以适当运动,对身体有好处的,可以开展一些不激烈的运动,比如散步、太极拳、徒手操等,这个有利于增进食欲。产后为了促进子宫的恢复,还有快速减掉肚子上的肉肉,应提早进行产后保健操。

2 其次,产后女性朋友可以做转腰运动,这个能够帮助你恢复腰形。开始时做10次,慢慢加至30次。如果能够把姿势保持长久,可以使你的外侧大腿肌肉更坚固。吸气时,把头和肩尽可能抬高;呼气时,转动腰部,用左手碰右膝盖。

3 另外可以做臀部运动,产后第十五天开始做,每月做十次即可,可以帮助臀部肌肉的收缩。只要平躺在床上,右膝屈起,使你的足部尽量贴近臀部,然后再伸直放回原位,左右两腿交替动作就可以了。

注意事项

你的身体曾经过巨大的变化,所以不要期望一夜间发生奇迹。如果你运动得太多太频繁,会产生危险。如果你开始感到疼痛或不适,请立刻停止运动。

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