产后如何快速健身塑形

概述

女性在产后几乎都会变胖，身材对于女性来说是非常非常重要的，很多妈妈总是担心在产后坐月子期间狂长的肉减不下去，爱美是女人的天性，都想要有诱人的身材与美丽的面孔。当妈妈后也同样想保持美丽的身材，所以想尽办法来瘦身，那么你是否用正确的方法来减肥呢？掌握正确的方法很重要，不仅可以减去赘肉，还有利于身体健康。

步骤/方法：

1 凯格尔练习双膝弯曲，平躺在床上；收紧会阴部肌肉，像中断小便尿流的感觉，保持肌肉收缩3-4秒，然后放松肌肉，重复10次，争取早、中、晚各做2-4组。起坐运动　　平躺，两手手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚面两下后，再慢慢躺下，重复做5－10次，待体力增强可增至20次。

2 .扶墙俯卧撑双手与肩同宽扶墙站立，根据自身能力情况确定与墙壁之间的距离，完成俯卧撑动作。注意放下和撑起过程保持躯干平直，不要塌腰、撅屁股，注意脚下防滑。每组做10-12次，完成3组。

3 会阴收缩运动会吃会练认为，收缩会阴部肌肉，促进血液循环及伤口愈合，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况，并帮助缩小痔疮。新妈妈一定要根据自己的身体恢复情况进行适当的身体锻炼，而且要注重运动的强度和时间。

注意事项

相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最实际的做法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3-4回，每回15下。