产后臀部恢复的锻炼方法

ask79046200zb 分享 A-100%A+

2017-07-29 11:14:47
概述

都说一次生产,对于女性朋友来说,是一场浩劫。确实是这样,生宝宝会损伤元气。女性朋友在生产完以后,经常会因为身体虚弱需要恢复,叫做产后恢复。产后女性朋友的臀部经常会松垮无弹性下垂,太难看了。所以,提臀就成了产后恢复的主要项目之一。那么,产后该如何提臀呢?产后臀部恢复的锻炼方法有哪些?接下来小编就为大家介绍一下。

步骤/方法:

1 蹬足收臀:仰卧体位,两足跟用力下蹬,同时提气收臀,2秒钟后放松,然后再蹬足提气收臀放松,往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。拿捏双臀:俯卧体位,两手拇指和食指、中指相对,并同时拿捏两侧臀部肥胖处,一侧2分钟。可加速皮下组织代谢,化解脂肪。搓摩双臀:俯卧体位,两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服)。可收紧皮肤分散脂肪。

2 将臀部放在床沿后仰卧,双腿挺直伸出悬空,不要着地,双手按住床沿,以防下滑,双腿合栊,慢慢向上举起双脚,双膝伸直向上身靠拢,当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部。双膝保持伸直,然后慢慢放下,双腿恢复原来姿势。如此反复6次,运动时间在10到15分钟,每天1次。

3 跪式俯卧撑:跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前,用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹,并做深呼吸。重复10次。仰卧高抬腿:仰卧在垫子上,双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿,并让臀部抬离地面,重复10次。

注意事项

想要性感翘臀,就需要你真真切切的为此付出努力,所以想要减肥就需要你掌握上面这套连贯性的瘦臀动作。此外想要让臀部更加的峭拔,就需要你在饮食上也有所注意了。只要妈妈们根据说明正确练习,科学合理地安排每天的锻炼时间,持之以恒,就一定能够达到令人满意的效果。

猜你喜欢