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2017-07-21 15:33:37不少妇女在知道自己怀孕以后,就会变得静止、减少运动或者说是尽量不动。因为怀孕初期害怕流产,妊娠晚期又怕孩子早产,产后月子里更是“寸步不离床,半脚不出门”。加上丈夫、老人的倍加爱护,饭来伸手,茶来张口,各种营养补充,基本上与运动绝缘,结果就是变得肥胖起来,等到身体恢复的差不多后就想减肥了,以下会介绍几种孕妇虚胖的减肥方法。
1 哺乳期减肥的新妈咪一定要合理搭配饮食,控制饮食,母乳喂养的女性每天可以多吸收720卡热量,以保证乳汁分泌,要适当控制摄入高脂肪食物,控制进食量,避免吃得过多,饮食要以清淡为主,多选择蒸、煮的烹饪方式。
2 产后运动也是越早越好,月子期间可以像孕期一样慢慢散步行走就。行走是孕妇最合理的运动方式。其实产后6周,可以做些简单的运动,如仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等,产后4个月,加大减肥力度,这时可以练瑜伽、游泳等进行瘦身运动,有助于身材恢复。
3 含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品,但应注意尽量选用低脂、脱脂奶,而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合,这样可以减少脂肪堆积。
产后相很长的一段时间内,新妈妈的身体没有恢复到孕前的程度,身体也有些虚弱,所以应该保证营养的供给,6周内不要控制饮食。多数新妈妈还需要给宝宝喂奶,更需要充足的营养。有部分新妈妈因为喂奶而有很好的食欲,所以害怕长胖。其实这种顾虑是多余的,因为多摄入的营养会转化成乳汁而保持相对的平衡,有的新妈咪因哺乳反而会消耗掉原来的脂肪组织,所以哺乳期的新妈妈不要担心长胖。
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