睡前坚持15分钟练习4个瘦身小动作

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2017-07-11 13:37:28
概述

现如今有很多人都喜欢苗条的身材,因为拥有苗条的身材,不管走到哪儿,都是一处风景,而且还能增加人的自信,所以现在越来越多的人在减肥瘦身上有着越来越精的要求。但有些人因为工作很忙,白天锻炼不了,所以又有许多人研究出了晚上瘦身的方法,以下就是对那些白天因工作忙而瘦身不了的人一些瘦身方法,也是睡前一定坚持15分钟练习的4个瘦身小动作,只需要在你最爱的床上花上15分钟。

步骤/方法:

1 一、腰腹练习1.平躺在床上,双腿并拢,膝盖弯曲,但两只脚掌不能离地,双手置于脑后。2.利用腹部肌肉力量抬起上身,向左腿方向扭动。3.回到起始位置,上身贴向双腿。4.回到步骤1,抬起上身,转向右腿方向。5.回到起始位置,按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。

2 二、肩背练习1.直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。2.右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。3.双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。4.重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。

3 三、小腿练习1.贴着墙坐下,后背挺直,脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有三英寸。2.脚跟离床向上抬,同时双手用力下压健身棒。3.重复该套动作25次。

4 四、大腿练习1.直立,双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲,上身下俯,十指指尖撑在地面上。左腿伸直,向后移动12英寸,左脚尖朝外。2.左腿尽力往上抬,在最高处停留5秒,然后放下左腿,换右腿做同样的动作。该组动作做25次。注意:脚尖一定要尽量外翻,不要扭动臀部,这样才能最大限度消除大腿赘肉。

注意事项

注意在做腰腹练习的时候,如果手臂和脖子有疼痛感,说明你的动作有误。记住,一定要用腹肌带动身体。此外,当你躺下时,肩膀不要触地,否则就起不到锻炼腰腹的作用了。在做肩背练习的时候不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球。

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