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2017-07-11 14:31:07腰腹肥肉一直是很多现代女性的痛苦,而且随着年龄的增长,腰腹部的赘肉更是越来越难减掉。原因在于人体荷尔蒙的分泌会改变,这会促进身体内多余的卡路里向你的腰腹部堆积,从而形成脂肪。所以很多女性会想要局部瘦腹部,但是其实局部瘦身是不存在的,只要运动,就会减去全身的脂肪。但是做一些特定的动作,对我们的减肥是有很大帮助的,下面来介绍一些动作,帮助我们减肥。
1 仰卧起坐,俯卧撑等来使腹部的赘肉减下去。做30次转身运动,双手抱在脑后站立,迅速分别向左右两侧依次扭转上肢,注意不要以膝盖为轴,使运动轴心保持在骨盆以上,紧接着做30次上肢侧身运动。坚持下去会有惊人效果。
2 腰直身端坐,弓背弯腰的坐姿不仅不雅,还会让你看上去“大腹便便”。为了锻炼你的腹部肌肉,达到减肥的效果,坐着的时候应该双肩向后,收起下巴,下背部撑着椅子以保持小腹肌肉紧绷。
3 以立正的姿势站着,两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标,习惯后再加速。做立正姿势,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖,两手插在腰上,跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标,后可加速。可以瘦大腿。
及时我们完成了这些瘦身的动作但是也要控制饮食,不能暴饮暴食,睡前五小时内不要进食,不然这时候吃的东西都会转化成脂肪。合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不但有助于消除脂肪的过量摄入,而且可以消脂,同时也不会阻碍营养健康的摄入,也是天然的瘦腰食物,可以短时间内瘦腰,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。
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