快速减肥瘦身方法——原地踏步减肥动作分享

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2017-07-11 16:34:01
概述

原地踏步运动是一种非常简单,且易于操作,占地面积小的运动项目,原地踏步运动不仅可以健身,也可以减肥,原地踏步,无须要你专门进行地狱式训练,而且,没有规定的场地,只要你想,你也可以一边看电视、听音乐一边进行哦。当然啦,要想有瘦身效果,少不了要有正确的原地踏步姿势,长期坚持,还能改善你易胖的体质,也无需害怕减肥反弹。原地踏步还能促进你大小肠的蠕动,解决便秘的问题哦。下面,向大家分享原地踏步减肥动作。

步骤/方法:

1 准备运动:点起脚尖,用脚踝发力,原地画圈圈。脚是人体重要的负重器官与运动器官,通过脚尖运动,不但能消除脚部的水肿,能让身体迅速升温,让新陈代谢更为顺畅。踏步姿势:站直,让整个身体成一条直线。提高大腿,让其和地面平行。

2 手臂伸直,尽量向后摆。4.双手双脚左右交换摆动。做时不用追求速度,只要保持在同一个频率上就可以了。该动作,每50下为一组,1天2组。原地踏步做久了,难免会枯燥无味。那你也能换一下的动作试试。

3 方法一、1、站直身体,往上举起双手2、站在原地,身体稍微往右转30°,转的时候,同时抬起大腿。左右来回做20下。这个动作能促进新陈代谢,挤压掉身上的赘肉,拉伸身体线条。常常抬高大腿,还可以紧实腿部的肌肉,是锻炼出一双玉腿的经典动作。方法二、1、站直,双手放到后脑上2、手肘打开,同样左右交叉进行这个动作。一共50下。这个动作能有效瘦腰,瘦背部赘肉。

注意事项

在进行原地踏步减肥法时,除了掌握正确的踏步姿势以外,也要格外的注意饮食。早餐要吃好以清淡为主。午餐:要吃饱,蔬菜和低热量的肉为主!晚饭要吃好,以清淡为主,控制摄入量!

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