有效的腰腹瘦身训练—如何练习单手侧支撑健身法

概述

一般我们会认为进行的腰腹训练很容易被理解成就是在练习腹部的前侧，其实这种理解是不全面的，我们腹肌的构成除了腹前侧的腹直肌外，还有略靠近腰部的腹外斜肌和靠近肋骨两侧的前锯肌，这三个部分能得到均衡的练习，整个腰腹部的形态才会紧实而美好。想要进行有效的腰腹瘦身吗？就让我来教大家有效的腰腹瘦身训练——如何练习单手侧支撑健身法。有其他好的方法的朋友欢迎分享！

步骤/方法：

1 练习方法如下：先将身体侧卧，用手掌推动地面将整个身体撑起，保持身体一条直线，肩膀尽可能上提，将注意力放在腹外斜肌的收紧和控制上，而减轻掉对手腕的压迫。如若允许，可将另外一侧手臂上举，以更多的分担身体重量对于手腕的压迫。两手交替进行。

2 这个动作需要强调的内容有很多，首先，单手侧支撑是个递进的练习法，大多数女性在刚开始都无所完成这个动作，是因为一方面腰腹部的肌肉质量不足以控制整个身体，另一方面也有肩，肘，手腕关节的稳定性差的原因。所以刚开始请您先尝试一下，若觉得身体控制不住或手腕有强烈的压迫和疼痛，我们可以减小动作的难度，改用前臂来支撑，以肘关节和手腕同时为支撑点。

3 每次练习这个动作对于您的腹外斜肌都是一次挑战，尽您所能每次保持20秒钟左右，重复练三到四组，两边交替进行练习。练习这个动作的朋友一定要坚持下去，只要坚持锻炼才能获得完美的身材！切记不可半途而废

注意事项

首先初学力量不够的话需要一个人帮忙的，靠在墙角，一个人帮忙提脚，要注意，这样的帮忙，只是辅助作用，自身力量一定要发挥出来。还有就是要每天定时的练。什么叫定时的练呢？就是看好手表，一开始力量小，可以倒40秒，然后逐渐加时间，必须把腿伸直，这一点是必须的。