没时间塑形无烦恼床上减肥运动助你速瘦

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2017-07-18 22:43:06
概述

现如今,床上减肥运动越来越流行,并且得到广大同胞的喜爱,尤其是上班族和学生族以及比较懒的朋友。因为她们时间比较少,并且不愿意多抽出时间来特意锻炼去减肥。而床上减肥在床上只需要她们做几分钟的减肥运动,简单易学,还可以快速的减掉脂肪,也可以塑造体型,效果好的话,减肥的时间会很短并且非常有效,因此它非常受欢迎,下面就介绍几个简单的床上减肥运动招式。

步骤/方法:

1 猫式伸展。跪在床上,双手撑着床板。收腹,头往下,身体形成圆形后停住,做3次深呼吸。然后放松身体,弓起背,抬头望向天花板,保持这个姿势做3次深呼吸。最后开始的姿势,重复做3遍。躺了一晚,腰背可能会变得僵硬,这个动作就能让腰部得到很好的缓解。

2 膝靠胸。仰卧在床上,双腿伸直,抬起左腿,用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向胸前,直到感觉到腿部有拉伸感,保持这个动作8秒钟。如果这个动作熟练后可以提高一点难度,在这个动作的基础上,抬起头,前额向膝盖靠拢。保持8秒钟后换另一只腿,每条腿各做3次。

3 抬抬肩、收收腹。仰卧在床上,膝盖弯曲,手掌按住床垫放在靠近臀部的地方。吸气收腹,同时抬高两肩胛骨。吸气完后开始呼气,同时放下两肩。重复10到15次即可。长久坚持,可以减肚子上的肉。

注意事项

按照上面的方法,针对自己的情况,来执行上述运动方法。另外,平时饮食上,多注意吃含脂肪少的肉类食物以及多吃蔬菜、水果,促进身体的消化。

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