10个瑜伽动作减肥塑造完美身姿

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2017-07-19 12:03:58
概述

哪十大瑜伽动作既可塑形又可减肥呢?大部分友友觉得瑜伽只是一种轻柔的练习,算不上一种减肥运动,但是实际上通过瑜伽练习可以帮你塑形,并且达减肥的效果。下面这套十大瑜伽动作是现代瑜伽的经典动作,它们既可以单独练习,也可以作为其他动作做准备活动。包括跳水式、山式、支架式、俯卧撑、眼镜蛇式……下面重点讲解山势、支架式和眼镜蛇式。

步骤/方法:

1 山式,这是第一个动作——山式。这种这种动作需要将你的双腿伸直,双脚合拢或者稍微的分开,双臂放在身体的两侧,双手合十呈祈祷姿势,挺胸微收腹部。在鼻子吸气的同时头部一直向上升,直至双臂直到头顶。

2 支架式,慢慢地调整气息,呼气,向后移动双脚并呈支架式,双臂和双腿要同时绷直,背部保持平直,坚持5~7分钟,然后慢慢移动身体,下巴和胸部都要贴地,双臂紧贴在身体的两侧,双脚放平。

3 眼镜蛇式,调整气息,慢慢的吸气,同时头慢慢的往上抬,双臂支撑向下推,移动,尽量使得双臂和身体上部分向上伸展。视线向上,双肩向后展,膝盖骨和大腿要用力收紧,防止身体前部力量过大而使腿部抬起。

注意事项

如果想要减肥的话,那么这套动作每天至少要做五遍,一天只做一两遍的话,对塑形也有一定的效果。这套动作最重要的是保持动作和呼气的一致性。总而言之,向上运动时伴随着吸气,向下运动时伴随着呼气。

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