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2017-07-20 14:01:55一个健身达人,身体其他部分都是很完美很协调的,那就是因为颈部感觉离完美还有一段距离,减肥增肌,对于颈部来说是比较难的,当时的我身体的其他部分线条都是比较明显的,但就是颈部比较,怎么说呢,比较粗壮,线条感不那么明显,也是通过很多方法达到线条感比较明显,才符合自己心目中的完美身材,愿我有一些经验能跟你一起分享。
1 单手侧压颈部,就是把手压在颈部的右侧,然后用力压,头就让他不轻易压那一边,颈部用力顶住,然后用手把头右侧抬起,但颈部不要轻易让他抬起,这样反复练习很多次之后,让肌肉达到酸痛的效果之后就行了,没有写完一册可以换另一侧,也要注意呼吸的方法。
2 双手下压颈部让其屈伸,但是颈部要抵住,不要让它下压,方法其实跟步骤一是一样的,然后你重复的练习,然后可以换着做,然后同时要注意呼吸的方法,注意节奏,压的时候吸气,压到底的时候呼气,注意,不要用力过猛,前几次慢慢压,后来习惯了节奏可以加快节奏。
3 做动作的时候要主要靠颈部,靠颈部的收拉,能锻炼颈部的肌肉,达到减肥增肌的效果,靠颈部的力量完成动作的上升跟下降,动作应该平稳缓慢,头部上抬的时候吸气下降的时候呼气。
头部屈伸时,身体不要前俯后仰,注意不要用过大过猛的抗力,前几次用力要小些,再逐渐加大,以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转,而只是屈伸,注意不要用过大过猛的抗力,前几次用力要小些,再逐渐加大,以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转,而只是屈伸。
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