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2017-07-29 13:32:35我生完宝宝以后恨不得马上就去减肥,我比以前的时候长了20多斤,浑身的赘肉看到自己都害怕,相信很多女性分娩过后,看着镜子里松松垮垮的肚皮、大腿上的肥肉,都有过心酸悲伤的时候。很多爱美的妈妈就想马上做运动,甩掉多余的脂肪。不过请注意,产后开始运动的时间,是因分娩方式而异的,产后长时间的卧床容易导致许多产后疾病,例如造成新妈咪新陈代谢缓慢、肠胃功能衰退以致于引起痔疮等等。相反,适当的运动对于身体恢复是大有好处哦。
1 对于产后虚弱的妈妈来说,散步强度小,实现起来容易,是最简单,最有效的锻炼方式。不过要注意,散步也需要循序渐进,要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟,然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。
2 深呼吸,有助于促进阴道恢复和预防子宫脱垂。妈妈可以仰卧或侧卧在床上,慢慢吸气,有意识地紧缩阴道周围及肛门口肌肉,闭气保持1到3秒再慢慢放松呼吸,重复5次。瑜伽是一种有益身心的运动,产后妈妈学习产后瑜伽操,不仅有助于身体的康复,也能让体型变得修长漂亮。
3 会阴收缩运动,它主要是促进阴道恢复和预防子宫脱垂,仰卧或侧卧吸气,紧缩阴道周围及肛门口肌肉,闭气,持续1~3秒再慢慢放松呼吸,重复5次。胸部运动,它可以使乳房恢复弹性,预防松弛下垂,颈部运动,它主要是加强腹肌张力,使颈部和背部肌肉得到舒展。
我们一定要注意平时在生活中运动瘦身要把握住一定的度,是坚持下去就是胜利。减肥的同时还要塑造形体,避免剧烈运动,热身运动不可少,在运动前给孩子喂奶,运动中要适当补水,平时尽量不要吃辛辣刺激性食物,可以多吃新鲜水果和蔬菜。
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