产后妈妈提臀有方法告别产后下垂臀

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2017-07-29 16:57:36
概述

女性生完孩子以后,体型会发生一些变化,一般的情况就是变得特别臃肿,以前窈窕的身材不见了,细细的小腰变成一个大妈腰,这些变化是很普遍的,但还有一个变化就是,臀部下垂了,以前鼓鼓的,翘翘的美臀,变成一个肉墩墩的往下掉,这些变化如果不采取措施恢复,那么你生完孩子,就真的告别了以前美丽的你,所以减肥,是必须的,提臀也是势在必行的,下面看如何提臀。

步骤/方法:

1 锻炼提臀最好就是,能自己上楼梯的,就不要去乘电梯,上楼梯可以很好的锻炼臀部肌肉,让臀部肌肉变得更加紧致,而且上楼梯的抬腿运动,可以预防臀部下垂,再者就是乘地铁的时候,尽量收腹挺胸的站立。

2 晚上睡前,可以尝试这些运动,侧卧,吸气,右腿尽量往上踢。髋部不要向前或抽后卷动。控制右腿向前画一个圈,当右腿受控而慢慢地落下来的时候,呼气。两次将右腿从身体后方划向天花板,吸气。

3 双腿拍打,俯卧在地上,两臂弯曲置于头侧,两手重叠,前额贴手背。收腹,肚脐紧紧地贴近脊椎。两腿伸直,腿尖绷直。两腿后踢离开地面。要注意不要抬得太高,两腿轻轻放下,还原成准备姿势。  

注意事项

也可以通过瑜伽来提臀,左侧身躺下,左臂撑地,左手托头。右手放在软垫上以助平衡。踢右腿,直至与髋部成一直线。收腹,右腿用力前踢。右腿后摆,呼气。摆动的时候,身体不要前后仰,并保持腿和髋部成一条直线。

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