单纯性肥胖的减肥方法

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2017-07-13 12:34:47
概述

单纯性的肥胖往往就是因为在日常生活当中吃的比较多,但运动量又比较小,所以就导致热量过多转化成了脂肪堆积在体内。其实,对于单纯性肥胖的人减肥只要控制住饮食,适当的增加一些运动量,效果就是非常显著的。首先应该从饮食上进行控制控制饮食,并不是让大家节食,大家可以尽量的少吃一点,有一些热量比较高的食物,在减肥期间尽量不要吃或者是少吃就能起到比较好的效果。

步骤/方法:

1 减肥控制饮食要比运动还要重要,建议大家一日三餐都要正常吃,但是每餐都要控制好量。早餐的时候可以吃一碗燕麦粥搭配一个水煮鸡蛋,也可以把燕麦粥换成一杯热牛奶。然后再吃一些青菜适当的水果。

2 中餐是一天当中最重要的一餐主食,最好是以粗粮来代替,但是量也不宜过多,最好能控制在一个拳头左右,菜应该是荤素搭配,既有青菜也要有肉类,但是应该选择脂肪含量比较少的肉,建议大家吃牛肉或者是鸡胸肉,吃鱼肉也可以。

3 晚餐,建议大家最好不要吃主食,可以用蔬菜沙拉来代替,千万不要放沙拉酱,大家可以用酱油和黑醋做调味品来做蔬菜沙拉,有的人在晚上会以水果来代餐,其实不建议大家晚餐吃水果,因为水果当中的糖分含量很高,吃多了是不利于减肥的。

注意事项

单纯性的肥胖人士减肥最重要的就是控制住饮食,如果饮食控制的好的话,即使不运动也会瘦,当然,如果能够适当的增加一下运动量,减肥的效果会更好。不喜欢运动的人可以先从快走开始也能够起到很好的减脂作用。

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