更年期综合症吃什么好

概述

更年期是指妇女从生育期向老年期过渡的一段时期，是卵巢功能逐渐衰退的时期。始于40岁，历时10-20年，绝经是重要标志。精神心理、神经内分泌和代谢变化，所引起的各器官系统的症状和体片综合症候群。有些人的机体不能很快适应生理上的改变，一般不需要治疗，可通过食物减轻症状。吃些什么呢

步骤/方法：

1 更年期应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。

2 更年期妇女体内雌激素水平降低，骨组织合成代谢下降，因此容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。妇女每天摄入1000毫克的钙，可以使血压的舒张压下降。而且钙还能维持神经、肌肉的兴奋性。

3 大豆食品含有丰富的植物雌激素，能很有效的延迟女性更年期的到来和减轻更年期症状。女性既要缓解心理压力、保证饮食多样化，多吃大豆食品，且豆制品还有丰富的钙、磷、铁等和多种维生素B1、胡萝卜素等，可以有效防治动脉硬化、冠心病

注意事项