怎么运动瘦身

概述

能拥有令人羡慕的窈窕体态是每个女性朋友梦寐以求的，当然男性朋友也希望拥有个健美的身材、挺拨的身姿。每个人都渴望美、追求美，不断的寻求最佳的瘦身健美方法，最科学的瘦身方法其实只需在平时的游玩、生活中就可以进行了，什么是最健康的瘦身？其实不用我说，相信每个人都清楚节食吃减肥药有可能把身体的机能搞坏，导致身心不健康，现在我来跟大家分享几个健康的运动瘦身。

步骤/方法：

1 12分钟的自由泳，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。

2 以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，相当于每天行走2个小时，可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

3 做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。

4 慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。

5 在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢，浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。

注意事项

1、要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉。 2、饮食要清淡，要少吃盐。 3、平衡膳食，每天按计划均衡安排自己的饮食。 4、热量的摄取量必须少于你的消耗量。