怎么瘦身又快又有效?

ask38587129c4 分享 A-100%A+

2013-04-26 13:39:35
概述

人体营养过剩就会造成脂肪的堆积,从而引起肥胖,肥胖给人们带来的烦恼与日俱增。虽然减肥的方法五花八门,但结果往往不尽人意,那么怎样瘦身又快又有效呢?下面就是一些减肥成功人士分享的经验,我们一起来看看吧!

步骤/方法:

1 饮食方面:建议早餐可以吃些易消化低脂肪的食物,如脱脂牛奶、燕麦片,吃腻了的话也可以换成豆浆加香蕉,或者苹果汁之类的。午餐尽量不要吃那些油腻的鸡、鸭、肉之类的食物,可以多吃点鱼,尽可能保证蔬菜的摄入量,饭前注意要先喝汤。晚餐尽量少吃,控制饭量,以6分饱为宜,以清淡为主。

2 运动方面:平时多注意做些瘦身的简易操,下面就是其中一种有效瘦身的减肥操: (1)先做热身运动在做50个仰卧起坐,然后放松身体,准备下一个动作。 (2)抬头挺胸收腹,站立。然后向前做左右腿动作,各做50个。 (3)抬头挺胸收腹,站立根据自身情况,选择适当重量的哑铃,然后左、右臂各向上举25次。 (4)抬头挺胸收腹,站立,在原地跳跃100下,保持手臂向前伸直,与肩同高。 一周至少要锻炼上面4个动作4次,10天后就可以获得明显的效果。

注意事项

1、忌以不吃不喝的过度节食方法来减肥,这样反而会因为营养不良而引起虚胖。 2、忌胡乱服用市场上销售的各种减肥药品,实在需要靠减肥药瘦身的,需到药店咨询清楚,在医师指导下服用。

猜你喜欢