女孩该怎样减肥

概述

我今年14岁，在我未减肥以前我长的很胖，身高1.53米，但体重却有48公斤，每天都为此烦恼，后来一位同学告诉我一些减肥的方法，效果很不错，我减了好多斤，看起来有些苗条了，现在我将我的减肥经验和大家分享下。

步骤/方法：

1 早餐正常吃，不要吃的油腻，例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子 ，所以不需要吃很多；用低脂植物油炒菜，或炒菜时用喷壶来喷洒油，而不要用倾倒的方式 ，想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉 。

2 中午可以采取吃减肥餐的方式，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱为原则，并且禁吃甜食，睡觉前2小时不能再吃东西。每天可以将切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食，这些有减肥的功效。

3 平时做一些消耗能量的运动，如游泳，由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气２４倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

4 多喝开水，至少一天8杯，可以神奇地帮你减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅

注意事项

禁止随便吃减肥药