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2013-04-23 14:36:11闺蜜的身高有一米六了,体重50公斤。其实闺蜜长着一张漂亮的脸蛋,感觉各方面看起来都不错,可是闺蜜老说自己胖自己胖。整天叫嚷嚷着说要减肥,她说现在社会不再是以肥为美了,现在人们要讲究骨感美。前阵子她硬是拉着我和她一起报了一个减肥培训班,其实我向来是不信这些的,在上了前几节课的试用期之后觉得其实效果还不错,也学到了关于减肥的一些知识。现在把经验分享给位想要减肥的美眉们。
1 减肥最根本的方法,就要从控制内分泌着手。也就是说养成良好的饮食习惯,你要相信有些好身材是吃出来的,养成良好的饮食习惯,就自然不会轻易发胖。以此来达到控制体重的目的。
2 不应减少蛋白质。要保证蛋白质的供应。蛋白质是我们人体每天活动所需的最重要的营养物质之一,一旦调节生理机能所必需的蛋白质减少,就会导致其他疾病产生,害身体健康。
3 保证无机盐和维生素的需要。 即多食蔬菜。蔬菜中含有丰富的无机盐和维生素,而且蔬菜含纤维素和水分多,体积大而热量低,可增强饱腹感,又因纤维素可促进肠道蠕动,治疗减肥者的便秘问题。
4 主食及豆类的选择:五谷杂粮,如粳米、黑豆、黄豆等含有丰富的氨基酸、维生素、矿物质及微量元素,对脂肪的代谢有调节作用,有利于减肥。
5 食物要清淡。即要少吃盐。食盐具有亲水性,体内盐多时,水滞留得也多,能增加体重。所以,烹调用盐要减少,食盐过多也会导致白内障的,所以尽量清淡为主。
6 肉蛋奶的选择:鲫鱼、鲤鱼、虾类、鸡蛋、牛奶等。但不过过量食用,尤其是虾类,吃过多会刺激痤疮的生长,要适可而止。
7 蔬菜的选择:适宜多吃冬瓜、番茄、紫菜等,既含有丰富的维生素和膳食纤维,可以润肠,解决便秘,有利于减肥。
8 水果的选择:适宜多吃草莓、猕猴桃、西瓜、葡萄、枇杷、山楂、梨等有降脂通便作用的水果。
9 除了饮食之外还要做一些运动来辅助。比如近年来很火热的瑜伽,我闺蜜报了瑜伽班,一个月之后果真有瘦了。最后要注意的是减肥不是一蹴而就的,不要急于求成,也不要盲目地区相信那些减肥产品,没什么效果的。
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