一、睡觉放松大脑

　　1、寻找适合的环境。冥想的环境应避免噪音，运动，亮光，电话以及其他人的活动，相对安静、舒适。

　　2、确保感觉舒适。温暖的房间，宽松的衣服，不要太饱或饥饿等等。

　　3、后背挺直，身体放松。采用渐进式肌肉松弛法：闭上眼睛、先收紧、后放松，由头顶至脚的第一组肌肉，如头皮、脸颊、下巴、颈、肩、脚等，这个程序的目的是令我们重新对不自觉长期处于紧张状态的肌肉获得知觉。

　　4、专注地呼吸。将意念集中于两眉之间，或丹田的位置，将手轻轻放在肚脐上，随着呼吸的节奏收缩腹部的肌肉，尽量把所有废气从肺部全部呼出来。在一呼一吸之间，感受身体的变化。如果脑中出现杂念，不必刻意不去想，只要专心致志于呼吸，杂念便会自然溜走。

　　5、冥想。预先构思一些积极的自我暗示的语言，然后将信息输入自己脑海，这些信息必须简单、正面及用现在式的句子，例如： “我是一个自信的人。” “我愈轻松便愈了解自己的优点，每天我都可以控制自己的生命。我的自信是源自我的天才、干劲和友善。” “当要睡眠的时候，我的身体和思想都完全放松，昨天及明天的事已不重要，我感到昏昏欲睡。经过一夜安眠，我早上醒来觉得舒畅无比，充满活力地迎接新一天。我看到熟睡中的我，像婴孩一样，甜蜜而安祥。” “思想和身体是一致的，我的肌肉得到松弛后，我的免疫力增强，神经放松，每一个细胞都活跃起来。” 在冥想过程中，意识是清醒的，但意念高度集中于一点。所以完成冥想的过程后，应在心里从10倒数至1，告诉自己到达1的时候便会醒来，精神畅快及充满活力。 一个人在冥想时，他会暂时远离现实世界的喧嚣，找回心灵深处的平静和集中。同时我们的身体也得到了最大限度的放松，找回了身体的健康和平衡。冥想过程让我们不知不觉地改善平时不好的性格和行为，让自己更客观和平和，而且记忆力、思考力、创造力都会有所提高。冥想还能够清除脑子里所有分散精神的东西，包括紧张、不舒服、烦恼、疼痛和恐惧的根源，产生更高的警觉，更有效的心智，更敏感的知觉。 每天留一点时间、一个空间给自己的心灵冥想，让自己整理纷乱的思绪，暂时忘却工作、忘却烦恼，重新恢复自我的信心、生命的活力和生活的热情吧！

二、吃东西放松大脑

　　1、维生素是最好的减压剂

　　许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。B族维生素含量较多的食物有：胚芽米、糙米、全麦面包、深色蔬菜、低脂牛奶、豆浆、蛋、菠菜、番茄等。维生素C同样具有平衡心理压力的效果。有研究表明，人在承受某些比较大的心理压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素C。所以，此时应多摄取富含维生素C的食物，如菠菜、花菜、芝麻、水果等。

　　2、碱性食物消除疲劳

　　当人体处于疲劳状态时，体内酸性物质会聚集，导致疲劳加重。因此，多摄取碱性食物，能使酸碱达到平衡，缓解我们的生理和心理压力。一般来说，凡是含有钙、钠、钾、镁等元素总量较高，并在体内最终代谢呈碱性的食物，如海带、菠菜、胡萝卜、芹菜等，属于碱性食物。水果在味觉上呈酸性，但在体内氧化分解后会产生碱性物质，故也属于碱性食物，如西瓜等。如果要吃酸性食物，如龙虾、鸡肉、鸭肉、牛肉、猪肉等荤食，则要控制分量，以免破坏体内的酸碱平衡。

　　3、膳食纤维是减压良方

　　长期的压力和疲劳会导致胃肠功能紊乱，如慢性便秘、消化不良或心血管疾病。食物中的膳食纤维能够帮助消化，促进肠蠕动，减少胃肠疾病，维护肠胃和心脏的正常运作。补充膳食纤维最简单的方法就是多吃蔬菜水果，并以五谷杂粮代替白米，以全麦面包代替精制白面包。

三、听音乐放松大脑

　　多听轻音乐，可以舒缓人的精神，调节情绪。

　　在人们的生活中，身边总会有一些声音传入我们的耳朵，这些声音有些是悦耳的，很多会是躁音。听一段好音乐是一种享受，常听音乐的好处可以让人消除工作紧张、减轻生活压力、避免各类慢性疾病等等，其实这些都是有医学根据的。在医学研究中发现，经常的接触音乐节 奏、旋律会对人体的脑波、心跳、肠胃蠕动、神经感应等等，产生某些作用，进而促进身心健康。 音乐无形的力量远超乎个人想象，所以聆听音乐、鉴赏音乐，是现代人极为普遍的生活调剂。

　　曾在松江学吉他时老师讲到听音乐的好处及作用：

　　1、音乐可以让身体放轻松，好的音乐可以纾解压力，避免因自律神经紧张失调而导致慢性疾病的产生。2、 音乐可以敲开封闭的心灵，纾解忧郁苦闷的心情，甚至音乐还可以做到某些程度的心灵治疗。

　　3、音乐可以刺激脑部，活化脑细胞，适当的音乐刺激对脑部的活动有很大的帮助，甚至达到防止老化的功效。

　　4、音乐可以提升创造力、企划力以及刺激右脑，尤其是古典乐曲，对右脑的训练与发展是很有帮助的。5、音乐可以帮助入眠、提高免疫力、增加 神经传导速率、增强记忆力与注意力，让人的身心都得到适度的发展、释放。

　　6、音乐的旋律可以使婴儿呼吸平静、心跳减缓，让婴儿不再哭闹不安，也可以刺激婴儿的大脑思维能力，让他（她）更聪明。

四、放松大脑的按摩法

　　1、太阳穴

　　太阳穴这个穴位大家都不会陌生，位于耳廓前，额头两侧。小时候我们做眼保健操的时候，有一节就是“按太阳穴，轮刮眼眶”，我们在疲惫的时候也都会按摩太阳穴来缓解疲劳感。

　　太阳穴是我们头部的一个重要穴位，当我们用脑达到一定的程度后，太阳穴往往就会出现一种酸胀感，其实大脑已经发出了疲劳的信号，这个时候揉按太阳穴，一方面可以消除太阳穴的酸胀感，一方面也可以通过揉按太阳穴刺激大脑，从而可以消除大脑疲劳感，达到提神醒脑的作用。

　　《达摩秘方》中更是将按摩太阳穴的手法称之为“回春法”，认为常用此法可保持大脑的青春常在，返老还童。

　　不过要注意的是，太阳穴是颅骨骨板最薄弱的位置，所以太阳穴只能揉按，不可敲打，否则不仅不能提神醒脑，反而会使脑膜中动脉破裂，造成出现昏迷，甚至猝死的情况发生。

　　2、风池穴

　　风池穴在我们颈部以上，靠近后脑勺的位置，简单说，在后脑勺发际线位置，用手指找的时候，发现在后脑勺与颈部连接处，两侧各有一个凹陷处，那里就是风池穴的具体位置了。

　　通常我们睡得不舒服或者喝完酒起来后经常会觉得颈部以及脑袋特别疼痛，用力揉按风池穴几分钟后，这些疼痛感就会逐渐减轻。

　　而喜欢做养生按摩的朋友们对风池穴也绝对不会陌生，通常做头部按摩的时候，技师会经常揉按这个地方，然后我们就会觉得大脑有一种豁然开朗的感觉，其实就是因为风池穴连接大脑皮层，揉按风池穴使大脑皮层也得到相应的刺激，唤醒沉睡的大脑细胞，达到提神醒脑的功效。

　　另外，由于感冒导致的呼吸不顺畅的情况也可以揉按风池穴，短短几分钟，呼吸就会变得顺畅，非常有效。

　　3、百会穴

　　百会穴这个穴位位置很好找，简单来说，就在我们头顶正中心位置，用手摸就可以找到。

　　百会穴也是头部一个很重要的穴位，而且在中医里，百会穴是治疗很多疾病的首选穴位，很多中医在治病的时候都会先找百会穴，通过针灸的方式来缓解病痛，是中医世家经常接触的穴位。

　　百会穴的按摩方法有很多种，既可以揉按，又可以叩击，通常效果较好的就是叩击法。

　　用掌心轻轻叩击百会穴，每次10下，就可以保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。中医里称百会穴为诸阳之会，轻轻叩击就可以起到活血通络的作用，使大脑血液流畅循环，大脑也会得到放松。

　　当外感风寒出现头疼或休息不好、失眠引起头部胀痛时，叩击百会穴也可以消除头疼感。

　　4、印堂穴

　　说到“印堂”二字，我想很多人都不会陌生，我们看影视剧的时候经常会看到里面的人说谁谁谁印堂发黑是不好的征兆。

　　印堂我们大概都知道在前额部位，准确来说，印堂穴在两个眉毛的中点部位，《扁鹊神应针灸玉龙经》里称印堂穴为经外奇穴，足以可见印堂穴的重要性，而且经常按摩印堂穴也是有多种功效的。

　　通常在工作中，由于我们工作时间较长，不仅导致大脑十分疲劳，而且眼睛也会有种酸痛感，这个时候可以先闭目养神，然后揉按印堂穴，通常只需一分钟，印堂位置就会有轻微酸痛感，此时睁开眼睛就会发现眼睛没有之前那么酸痛了，持续揉按印堂穴，大脑疲劳感就会逐渐减轻，精力也会恢复过来。