一、运动后按摩的方法都有哪些呢

　　1.训练后对目标肌群进行针对性的按摩，的确可以有效缓解肌肉酸痛，并且更好地促进肌肉力量的恢复。如果你要通过拉伸肌肉，促使肌肉增长，来实现瘦小腿的目的，一定要注意，尽量针对比目鱼肌进行拉伸。也就是在相对屈膝的情况下，以拉伸比目鱼肌为主。有研究发现，对目标肌群进行针对性的按摩，某种程度上可以有效促进其生长。另外，研究还表明：相比单独训练，按摩搭配训练对肌肉力量和围度的增长效果也更好。也就是说，你为减少围度而按摩，结果可能适得其反，越按肌肉越想变大哦。

　　2.训后不拉伸，酸痛后拉伸：训后拉伸，可能增加DOMS程度，酸痛后拉伸，有利于改善血液循环，降低肌腱紧张状态，缓解疼痛;按摩：缓解疼痛，促进肌力恢复。

二、运动前吃什么好呢

　　1.运动前要选择温热性的食物。假如想要使体内脂肪的代谢速度加快，那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品，就能有效提高身体的基础代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但如果肠胃道不适的人，最好不要食用太多刺激性的温热食材，如辣椒、胡椒等。

　　2.运动前要适量补充碳水化合物。尽管在减肥的过程当中，热量的控制是非常重要的，不过减肥者也千万不要认为饿着肚子运动会让你更瘦，由于运动会消耗体内的热量与水分，如果空腹运动，反而会让心理有补偿作用，运动后反而吃得更多。因此，如果不是饭后1-1.5小时后运动，最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿，亦可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。

三、运动后怎么放松肌肉

　　1 按摩的时机。当活动的量和强度不大时，按摩一般可安排在活动结束时或活动结束后，也可以安排在洗澡后或睡觉前进行;当身体感到十分疲劳时(如长跑、越野跑、大强度训练等)，不要立即进行按摩，需要休息2~3个小时后在进行按摩;当身体感到严重不适时(如头晕、呕吐)，那就不要进行按摩;出现软组织损伤、骨折、脱位等不宜进行按摩。

　　2 按摩的部位。一般来说主要是按摩运动量或强度最大的部位，这要根据活动内容的特点和疲劳程度而定。如耐久跑之后的按摩，主要是髋关节以下部位，那就是臀部、大腿、小腿、脚踝周围肌肉群以及髋关节、膝关节、踝关节等，同时也要兼顾到躯干、肩关节的按摩;如进行上肢力量锻炼后的按摩，主要是上肢、颈部和躯干部位的各个关节和肌肉群的按摩。也就是说，我们在进行按摩时要有一定的针对性，这样才能达到消除疲劳、减轻肌肉酸痛的目的。总之，按摩放松肌肉对从事体育活动运动者尽快消除疲劳、减轻局部肌肉的酸痛具有积极的辅助作用，运动后来一次全身放松，不仅身体得到放松，就连精神上的压力就会有所缓解!放松你的身心，才能达到运动的更好效果!

四、运动之后按摩的重要性

　　1、关节疼痛不适。任何形式的关节疼痛不管程度如何，都不应置之不理或者不当回事，踝部、膝部、肘部、腕部的疼痛尤其要引起关注，因为这些部位的关节没有肌肉保护，因此疼痛很可能与骨骼有关。

　　2、局部疼痛与不适。如果疼痛局限于某一特定位置，很可能是某种损伤的早期征兆。如果身体对侧没有出现类似的症状，那就需要看医生了。

　　3、持续的疼痛或者不适。如果疼痛持续了很长一段时间，比如说超过了两个星期，或者疼痛症状变得越来越糟，并且常规治疗方法无效，也要去看医生。

　　4、疼痛部位伴有肿胀。肿胀是损伤的典型表现，因而绝对不要忽视。

　　5、影响了正常生活。如果疼痛影响了你的睡眠、干扰了日常工作与活动，那就清楚地表明疼痛背后隐藏着严重的问题。