随着人们性思想的开放，人们对性生活的需求有着极大的改善，当然，现时代许多男性都有不太好的习惯，可能会出现肾虚，早泄阳痿的性功能障碍疾病，让众多男性感到十分头疼，性伴侣也常常抱怨于自己的性能力，而且这样下去也意味着自升精子质量也可能有所下降。

　　要知道一个人是从受精卵开始并发育成长的，受精卵是精子和卵子的结合，任何一方有问题，都可能造成胎儿发育不良的情况发生，所有大多数育龄男女在怀孕生孩子之前，也就是备孕，会在医院检查卵子和精子的质量的。那么，男性朋友们该如何提高精子质量呢?

　　1、饮食上要多吃水果蔬菜，补充维生素、锌、钙磷铁等微量元素，常见的如小白菜、山药、菠菜等都是不错的;可以多吃富含欧米茄三脂肪酸的坚果类食物，有利于精子细胞的成长，少吃红肉，多吃鱼肉、鸡肉等白肉，富含蛋白质，对男性精子质量有较大的提升作用。

　　2、戒烟少酒。酒精和烟草里面的尼古丁对男性的精子会有所损害，要提升精子质量，就需要戒烟酒，当然，酒精偶尔小酌一杯是可以的，但如果过量饮酒甚至是嗜酒是可能造成不举的，除了需要避免抽烟，最好还是要避免二手烟的刺激。

　　3、外出的时候，要尽量汽车尾气，尾气中含有内分泌干扰物质，会使男性的睾丸形态发生变化，精子数量变少，生成精子的能力下降，而且还有避免噪音和辐射的污染，这些都会引起睾丸的异变。

　　以上就是我给大家介绍的三种关于男性精子质量提高的方法，男性朋友们平时在日常生活中一定要多注意下自己的生活和饮食习惯，饮食上要多吃水果蔬菜，不吃辛辣刺激、油腻的食物，生活上要少手淫，性生活要节制，戒掉抽烟喝酒，这样才能提高精子质量。