想要性生活如鱼得水，夫妻双方的配合固然很重要，可男性才是性爱的重要的角色，如果出现了早泄或者是勃起障碍等问题，那可真是生理和心理的双重打击，在生活中也会压力重重，所以男性朋友就来了解一下什么办法才能好好的保持和提升性能力吧。

　　1、饮食调理不能少

　　在食物的选择上要尽量避免高脂肪，因为高脂肪的食物对于血流量是非常有影响的，如果血流量变慢，不仅会出现心脑血管类的疾病，同样流向性器官的血流量也会变慢，从而出现一些性功能的障碍，在吃的选择上主要以蛋白质类和地中海食物为主，对性能力有帮助。

　　2、戒烟戒酒必须的

　　虽然目前没有证据能够证明饮酒会影响性能力，但是长期饮酒的话神经和其他的疾病会导致勃起的功能障碍，而且烟中的尼古丁也会影响到神经，还有刺激脑部的作用，所以长远考虑还是戒掉烟酒比较好。

　　3、定期的锻炼非常重要

　　根据不同的数据表明，游泳或者是跑步等等的有氧类运动对于预防性功能障碍是非常有好处的，但是也要注意不要做一些压迫性器官的锻炼，比如骑单车就是非常不利于性器官健康的运动，如果是需要长期骑单车的朋友，最好是站着骑。

　　4、坐浴对性功能非常有帮助

　　坐浴也就是使用浴盆泡澡，这对男性的性器官特别有好处，在放水的时候，水温尽量高一些比较好，但是也要注意不要烫伤了自己，泡澡时间最好是在半小时左右，在整个过程中要注意保持水的温度，可以在温度下降的时候续入热水。

　　5、每天做俯卧撑

　　俯卧撑对于提升男性的性能力来说是最佳的运动方式，每天最好是十五个左右，因为这个运动需要使用到的肌肉和性爱时是一样的，这样能让自己的体力变强，而且这个运动还能增加身体里面血液的流动性，增加勃起的时间和速度。

　　6、自慰也是必不可少的

　　很多男性在结婚之后，就没有了自慰这一情况，其实自慰对于自身的性能力提升是有帮助的，因为在整个自慰的过程中，男性会比较在意阴茎的感受，对提升性能力有一定的帮助，不过要注意适度，如果过度自慰，只是有害无益。

　　7、晒太阳

　　现在很多男性都是在室内工作，有时候甚至一天都见不到阳光，这非常不利于身体激素的平衡，容易导致体内褪黑激素水平的上升，而经常晒太阳能抑制褪黑激素，增加性欲。

　　8、提肛锻炼

　　这种锻炼是非常简单的，就是动用男性的神经和肌肉让肛门向上提升，有助于肛门周围肌肉的锻炼，这样不仅能提升性能力，对阳痿也是有改善作用的。

　　9、仰卧休息

　　繁重的工作结束之后，男性可以仰卧在床上，换上舒适宽松的衣物，让身体放松下来，等到心静下来之后，用手按摩小腹每天最好是保持这个状态两次，每次持续三十分钟左右比较好。

　　10、按摩生殖器官

　　双手摆合掌的姿势，按摩甚至器官，在十五分钟左右比较好，从上至下按摩，最好是坚持下来，一个疗程为一星期的时间。

　　11、前戏延长性爱时间

　　在正常性生活开始之前，和妻子的爱抚亲吻也有助于延长性爱时间，当感觉自己要射精的时候停下来，爱抚自己的妻子，和妻子一起达到高潮。

　　性生活本身就是生活的调味品，如果过分在意性生活的话，也许会忽略其他的美好，性爱结束后，不如抱一会自己的妻子，会更加的恩爱哟!