男性生活压力越来越大，在不同的环境下，每天会面对许多种不同的压力，以及多数男性在生活中的不规律，在种种压力之下和怪习惯下，会让男性精子质量大幅下滑，对将来的生育影响也是非常严重，严重的精子质量下滑甚至会导致无法让爱人怀孕的情况发生，那么，又该在这种比较高雅的环境下怎么保证男性的精子质量呢?

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　　1、多休息

　　首先就是应该确保足够的睡觉时间，晚睡不仅导致男性健康下降，而且影响精子的质量。经常开夜车的人，精子的质量是不可能很好的，这对自己的身体健康也是很大的伤害。

　　2、避免压力过大

　　作为一个正常工作的人来说，有压力是一种正常现象，对于多数男性来说，更是正常，毕竟很多男性要承担更多的责任，我们应该学会减压，如果压力过大会导致内分泌紊乱，使精子质量下降。尤其是怀孕期间，我们应该放松心情，尽快迎接宝宝。

　　3、多补充营养

　　补充锌对精子质量非常重要。缺锌可能会降低性欲和精子数量。每天应适当补充锌。可以多吃吃牡蛎、鸡肉、鸡蛋、动物肝、花生、核桃、牛奶、豆类、麸皮和莲子。也可以选择补锌产品，更有利于吸收利用。

　　4、加强锻炼

　　过多的脂肪或瘦的身体会影响精子的质量，所以适度的运动更为重要。坚持锻炼也可以无形地改善精子活动。在生活中避免久坐的活动需要不时地站起来和走路，即使工作是必要的。运动时间增加了，精神上也不会过于紧张，这不仅仅是对提升精子质量有好处，更是对整个身体机能的一个提升。

　　5、远离吸烟和饮酒

　　很多压力比较大的男性，觉得工作后，和同事们去烧烤店喝酒、抽烟、宵夜一下是对自己压力的释放，其实是不对的，经常吸烟和喝酒的男性精子质量一般较低。酒精和尼古丁是精子的天敌。如果你想提高精子质量，就应当减少抽烟喝酒的次数和量，最好慢慢能将这两样不良喜好戒掉。

　　生活压力每个人都有，我们面对不同的生活压力应当有一个积极的生活态度，加强身体锻炼，减少对身体有害的活动，比如抽烟、喝酒、熬夜等等，只要你在吃上多加注意，再加上多运动，降低压力，提升身体素质，我认为，坚持下来，不仅仅精子活性会有极大的提升，整个人的精神状态也会更加饱满!