“减肥在心间，肉儿在身边”，许多人每天都坚持运动，但是体重却始终没有变化，这是困扰许多减肥人士的问题。其实相对于节食减肥，运动减肥是非常不错的，既不伤身体又能增强体质，但是如果在运动时，没有注意到一些关键问题，那么就是无效的运动减肥，我们可以从这四方面寻找原因。

　　第一，锻炼太累，越吃越多

　　许多人刚开始减肥，就进行大量的训练，这不仅很容易造成肌肉拉伤，而且让人感到很疲惫，精疲力竭只想躺在沙发上;而且运动完会饥肠辘辘，很多人会管不住自己的嘴，吃一些热量大的食物，一边大量运动，另一边大量进食，会形成一个恶性循环，不但体重不降反升，更会对身体造成负面影响。所以，锻炼时一定要循序肩颈，同时要管住自己的嘴，可以少食多餐，减少热量大的食物的摄入，选择一些卡路里低、具有饱腹感的食物。

　　第二，减脂心率不达标

　　很多人只是一味运动，却没有了解什么样的运动会减脂，其实达到减脂心率的运动才会有好多减肥效果。减脂心率并非只是不变一个数，它是因人而异的， 205减去自己年龄的二分之一是每分钟人体最大心率，而减脂心率则在最大心率的百分之六十到八十之间。所以，我们在减肥时可以计算一下，自己的运动情况是否达到了减脂心率，如果没达到就要调整自己的运动计划了。

　　第三，运动计划不合理

　　我们每天都运动，但是假如运动计划不合理，也会导致体重减不下来。我们选择运动方式的时候，首先要把每天的运动量和运动时间都要规划好，其次要不断增加训练强度;当然，如果只坚持一种运动方式，减肥效果也不会很好，所以就要采用多种训练方式，比如有氧运动、灵活训练以及力量训练。

　　第四，减肥瓶颈期

　　我们减肥到了一定程度，就会进入平台期，每天运动或是吃东西的量都根据规划进行，但是体重并不会下降。这时候就需要改变运动内容、增加训练难度、改善饮食结构，尤其是要保证饮食结构的合理性，不仅要保持正常的食物摄入，同时可以变换食物类型;但是切记一定要保证身体所需营养，因为如果摄入食物太少，会影响人体新陈代谢。

　　以上四个方面就是我们每天都坚持运动，但是体重就是不降下来的主要原因，如果你现在也面临着相似的困扰，不妨适当改变减肥方案。