月经推迟和白带不干净的情况可能由多种原因引起，需要综合考虑个人的生活习惯、身体状况以及可能存在的健康问题。需要查明原因，然后采取合适的方法。

一、导致这种情况的原因：

1. 激素水平变化：女性的月经周期受到体内激素水平的调控，如雌激素和孕激素。当这些激素水平发生变化时，可能会导致月经推迟。此外，激素水平的变化也可能影响阴道分泌物的性质，导致白带增多或质地改变。

2. 压力和情绪因素：长期的精神压力、焦虑或抑郁等情绪问题可能会干扰正常的内分泌功能，进而影响月经周期。同时，情绪波动也可能导致身体免疫力下降，增加感染的风险，从而影响白带的清洁度。

3. 生活方式和饮食习惯：不良的生活方式，如熬夜、过度劳累、饮食不规律等，都可能对女性的月经周期产生负面影响。此外，高糖、高脂肪的饮食习惯也可能加剧白带异常的问题。

4. 生殖系统疾病：某些妇科疾病，如宫颈炎、阴道炎、盆腔炎等，都可能导致白带增多且不干净。这些疾病通常伴有其他症状，如瘙痒、异味、疼痛等，需要及时就医诊治。

5. 内分泌失调：如多囊卵巢综合征等内分泌失调疾病也可能导致月经推迟和白带异常。这类疾病通常需要专业医生的诊断和治疗。

二、针对以上情况，建议采取以下措施改善：

1. 调整生活方式：保持规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累；合理饮食，增加蔬菜水果摄入，减少高糖高脂肪食物；适当运动，增强身体免疫力。

2. 管理情绪：学会应对压力，通过冥想、瑜伽等方式放松心情；必要时寻求心理咨询师的帮助。

3. 注意个人卫生：保持外阴清洁干燥，避免使用刺激性强的清洁用品；勤换内裤，尽量选择透气性好的棉质内裤。

4. 及时就医：若月经推迟和白带异常持续存在或伴有其他症状，应及时前往医院就诊，以便得到专业的诊断和治疗。

请注意，以上内容仅供参考，不能作为医学诊断的依据。如有疑虑或症状持续加重，请及时就医咨询专业医生的意见。