对于三十几岁记忆力减退的情况，建议可以通过饮食来进行改善。

首先，推荐增加富含蛋白质的食物，如鱼类、蛋、肉类等，因为蛋白质是大脑所需的基本营养，能为大脑提供充足的营养和血液供应。特别是蛋黄，含有丰富的卵磷脂类物质，有助于激活脑细胞，增强记忆力。

其次，蔬果类食物也非常重要，含有大量的维生素、植物蛋白和微量元素，这些营养素有助于脑细胞的复活和激发，促进大脑记忆。比如，苹果、香蕉、猕猴桃、生菜、西兰花和菠菜等都是很好的选择。

此外，富含色氨酸和不饱和脂肪酸的食物也对提高记忆力有帮助。色氨酸可以加强脑功能，而奥拉西坦、吡拉西坦等药物也能提高脑细胞代谢，增强记忆力。牛奶、鸡蛋、蜂蜜、玉米、坚果类食物以及大豆、豆浆和豆制品等都是不错的选择。

最后，建议保持均衡饮食，适量摄入各类营养素，并结合适当的记忆训练和生活方式调整来共同促进记忆力的提升。如果记忆力减退情况持续或严重，建议咨询医生或专业人士的意见。同时，保持积极乐观的心态也对改善记忆力有积极作用。