女生通常没有快速长高的方法，促进长高应从日常生活入手，如合理搭配饮食、多进行户外活动和体育运动、保持充足睡眠等。

1.合理搭配饮食：应注重蛋白质的摄入，因为蛋白质是构成骨骼和肌肉的基本物质，对于生长发育至关重要。建议多吃瘦肉、鱼类、豆类、奶制品等富含蛋白质的食物。其次，钙和维生素D也是促进骨骼生长的重要营养素，应多吃鸡蛋、虾皮、豆腐、牛奶等富含钙的食物，并适当晒太阳以促进维生素D的合成。此外，还要注意饮食的均衡性，多吃蔬菜、水果等富含维生素和矿物质的食物，避免挑食、偏食等不良饮食习惯。

2.多进行户外活动和体育运动：适当的运动可以刺激骨骼和肌肉的生长，加速新陈代谢，提高身体免疫力。建议多进行户外运动，如跑步、跳绳、打篮球、游泳等，这些运动不仅可以锻炼身体，还可以享受阳光，促进维生素D的合成。同时，也可以尝试一些拉伸运动，如瑜伽、体操等，这些运动可以帮助舒展身体，增加身体的柔韧性和协调性。在进行运动时，要注意适度、适量，避免过度运动导致身体疲劳或受伤。

3.保持充足睡眠：在睡眠过程中，身体会分泌生长激素，促进骨骼和肌肉的生长。因此，保持充足的睡眠时间对于长高至关重要。建议每天保持8-10小时的睡眠时间，并确保睡眠质量。在睡前，可以放松身心，避免过度兴奋或紧张的情绪影响睡眠。同时，要注意睡眠环境的舒适度，保持房间安静、黑暗和适宜的温度。

在身体发育期间，要密切关注身体的生长发育情况，定期进行身高测量和体重监测。其次，要注意保持良好的心态和情绪状态，避免过度焦虑或压力影响身体的生长发育。