判断自己宫颈是否有撕裂的方法有了解有无外伤史、观察症状和体征、进行妇科双合诊检查、阴道镜检查、经阴道超声检查等。

1.了解有无外伤史：宫颈撕裂可能由多种原因造成，其中外伤是常见的原因之一。因此，了解个人是否有过可能导致宫颈撕裂的外伤史至关重要。这包括分娩过程中的胎儿出头、出肩造成的撕裂，以及强烈的性生活等因素。如果有过这些外伤经历，应警惕宫颈撕裂的可能性。

2.观察症状和体征：这些症状包括但不限于阴道出血、腹部疼痛、腰骶酸痛等。阴道出血可能是宫颈撕裂的直接表现，尤其是当撕裂较大时，出血量可能会显著增加。腹部疼痛则可能是由于撕裂导致的炎症反应或血肿形成所致。腰骶酸痛则可能是炎症扩散至子宫周围结缔组织所引起的。

3.进行妇科双合诊检查：医生通过双手配合，一手置于阴道内，另一手在腹部配合按压，以检查宫颈的形态、大小、质地以及是否有撕裂伤。这种检查方法可以直接观察到宫颈的情况，对判断宫颈撕裂具有较高的准确性。

4.阴道镜检查：医生使用阴道镜将宫颈放大，观察其表面是否有撕裂伤、充血、水肿等异常情况。阴道镜检查不仅可以判断宫颈撕裂的存在与否，还可以对撕裂的严重程度进行评估。

5.经阴道超声检查：可以清晰地观察到宫颈及其周围组织的结构。通过超声检查，医生可以判断宫颈是否有撕裂伤，以及撕裂伤的范围和深度。此外，超声检查还可以评估宫腔内的情况，如是否有积血等。

如果确诊宫颈撕裂，患者需要在医生的指导下积极治疗，以促进宫颈的愈合。在治疗期间，患者应避免性生活和剧烈运动，以免加重撕裂伤。同时，要保持良好的心态，积极面对治疗，以促进身体的康复。