亚伦·卡尔，曾是一位事业有成的会计师，也是一位重度上瘾的老烟枪。长达33年的烟龄,每天100只烟,日益恶化的健康状况，使他几乎陷于绝望。1983年，他告别了烟瘾，他从此立誓为这个世界解决吸烟问题。25年来，他通过自己的书籍和戒烟诊所，让全球1000万人成功摆脱了烟瘾的控制！

　　2006年11月29日晚这位英国的“戒烟之父”在家中去世，原因是肺癌，致癌原因很可能是二手烟吸多了，卡尔为了帮人戒烟，在烟气弥漫的房间中待了很久。不过卡尔相信，如果他当年没有把烟戒掉，“恐怕早在二十年前就死了”。艾伦觉得，“就算他是因为吸二手烟致癌，也很值得，因为他帮了一千万人成功戒烟”。

　　第3部分做好戒烟的精神准备了吗

　　第11章 怎样在余生做个快乐的非烟民

　　烟民和非烟民的差距

　　有些曾经用亚伦·卡尔的简便戒烟法成功戒烟的人，对此迷惑不解：为什么再次戒烟时，这种方法有时不太有效？这是因为，二次戒烟时，烟民面临着截然不同的问题。我想继续用检修孔来做例子，这样解释起来会更容易。

　　假定有人掉进检修孔已经几天了。现在，他有逃离陷阱的强烈欲望，而我正好能提供脱逃的工具，这是他逃离陷阱所需要的两个要素。他现在唯一要做的是，按照这件工具的使用说明行动，直至逃出陷阱。然而，成功逃离以后，我们双方面临着一个新的问题，那就是保证他不会再次掉进检修孔。这是个非常艰巨的任务。我应该怎样做才能避免他再次掉进检修孔，而不用在余生之中一直跟着他呢？

　　当然，我可以检查所有检修孔是否已经盖上。对于吸烟来说，就是消灭所有含有尼古丁的东西，这显然不可行。那么，亚伦·卡尔怎能使某个人不吸烟呢？更不用说世界上数以亿计的烟民了。

　　但这个目标是可能实现的。请记住，检修孔是个真实陷阱，而吸烟只是个心理陷阱：幻觉。和所有的骗人手段一样，一旦你将其识破，就永远不会再上当。还请你记住，还有千百万人一生中都未曾落入这个陷阱，尽管他们也遭受了大规模的洗脑，而且他们也不理解尼古丁陷阱的真正特性以及有关吸烟的各种真相。

　　我们的真正目的是什么？显然是戒烟。那么你的问题就已经解决了，你甚至无须做任何事情，只要不点燃香烟就行。你会说，哪会这样简单，你要怎样克服烟瘾发作时的痛苦和沮丧呢？的确，戒烟远不止如此。

　　烟民和非烟民之间的真正差异是什么？显而易见，一个吸烟，一个不吸烟。这是事实，但我们要想烟民戒烟，就需要理解为什么一个吸烟，一个不吸烟。是谁强迫烟民点燃了每根烟？是烟民自己。尽管他们的理性大脑告诫自己无须吸烟，他们也不理解自己吸烟的原因，但他们事实上仍在吸烟。烟民和非烟民的真正区别在于，后者从来没有吸烟的欲望。

　　然而，我完全相信，你们和我一样，可能认识一些非烟民，也必然认识很多前烟民，他们偶尔想要吸烟。如果他们不想，才真是令人惊讶。毕竟，他们也从一出生就开始被洗脑了。烟民往往忽略了这一事实，即非烟民也和他们一样，在相同的环境中挣扎。非烟民之所以不同于烟民，是因为非烟民的天平严重偏向不吸烟的一边，任何诱惑都显得微不足道。

　　因此，要变成非烟民，我们是否也应该努力做到这一点，以确保任何诱惑都不会对我们造成困扰呢？不！如果你心里对吸烟有着哪怕一点点渴望，或被它吸引，你就会产生缺失感，并不得不凭借意志力来自律，而且你随时都会掉进陷阱。我发现，非烟民认为他们可以轻易地避免上瘾，根本不值得为此担忧。我想提醒他们以及在看本书的你，将近60%的烟民在上瘾之前也都是这样认为的！

　　无论非烟民、烟民还是前烟民，最关键的是要做到这一点：一生中都完全不会感到丝毫缺失、脆弱或被香烟诱惑。如果你易受诱惑，你将度过漫长而糟糕的一生。因此，我们真正致力于：让每个人在余生中再也不抽一根烟，而且永远没有吸烟的需求和欲望。换句话说，我们的目标是：每个人都能在下半辈子做个快乐的非烟民。

　　我怎会说烟民与前烟民，甚至非烟民一样，因同样的问题而困扰呢？我没有！烟民的问题是已经落入陷阱。前烟民和非烟民的问题则是易于落入陷阱。他们所面临的问题不同，但解决方法却一样：没有吸烟的需求或欲望，不仅今天、明天或明年如此，而是一直如此！

　　我们要做的唯一事情就是：确保没有人需要或想要吸烟。你或许认为这不可能实现。但这只是因为我们对于吸烟的看法被扭曲了。假定我们的任务是：确保所有人都无须或想要将手伸进沸水里，还会无法实现吗？

　　无论如何，我的任务就是确保没人想要吸烟。你们要做的就是：确保你永远没有需求或欲望去点燃另一根烟。我保证，这非常容易做到：非常容易！就像攀登珠穆朗玛峰一样容易！

　　把戒烟当做冒险过程来享受

　　假定你某天早上醒来，认定攀登珠穆朗玛峰将是个伟大的成就。你会带上外套、保暖内衣和一双结实的步行靴，乘坐下一班飞机，前往喜马拉雅山吗？你成功的几率有多大？是零！

　　在某种程度上，用攀登珠穆朗玛峰来比喻戒烟，并不恰当。因为我一直在说，戒烟异常容易，而所有人也都知道这一点。我现在说的是，戒烟就像攀登珠峰，而不是说攀登珠峰很容易。要想成功登上珠峰，你需要作好身体和心理上的准备，并有充足的经济后盾和登山设备以及周密的计划，你可能还需要非常好的运气。即便已经作了充分的准备和计划，登山的过程也仍然会困难重重，登山者将经历生理和心理上的挑战，但你觉得他们痛苦吗？一点也不！登山中发生的一切让他们激动不已。只有当灾难、霉运，尤其是失败抬起丑陋的头时，他们才会感到痛苦。

　　理查德·布兰森描述了他驾驶汽艇横渡大西洋，打破世界纪录的经历。我无法想象出比这一旅程更艰难的经历了。在经过爱尔兰海时，他差点被淹死，但数月之后，他又驾着热气球，再次进行尝试。气球在爱尔兰触地时，飞行员跳了出去。接着，气球横扫过整个英格兰，而理查德还在气球上，他最终在法国平安着陆。这期间的经历肯定会让人毛骨悚然，然而，他在描述此事时语气很平和，非但没有劫后余生的战栗，反而好像很享受这一切似的。

　　幸好，戒烟是件很简单的事情。人的身体对烟的渴望非常轻微，关键是精神上的渴望。如果你知道正确的密码，便可以在几秒之内打开保险箱。只要你拥有正确的心态，并一直保持下去，你就可以立刻变成一个快乐的非烟民。绝大多数人戒烟之所以会以失败告终，是因为他们戒烟的诱因都是短期的偶发状况，要么是圣诞节时才吸烟太多，要么因为咳嗽，要么就是缺钱。一且烟民停止破烟，咳嗽或缺钱的问题也会随之消除，于是，戒烟的诱因就消失了，但吸烟的欲望仍在。不仅如此，暂时性的戒烟使香烟显得更加宝贵了。就这样，最终我们都会找到合理的借口，重新点上一根烟。

　　只有事先作好心理准备，戒烟才会变得简单。否则，戒烟成功的几率就不会比攀登珠峰高。你可能又会认为我在夸大其词。毕竟，有一半烟民不是已经成功戒烟了吗？的确如此。但他们觉得戒烟简单吗？他们偶尔还有吸烟的欲望吗？有多少人又再次上了瘾？你是想和他们一样，还是想在下半辈子做个快乐的非烟民？

　　毫无疑问，所谓专家和好心人会出于最大的善意，给你一些建议。这些建议看起来可能合乎逻辑，但如果它们与我的建议相矛盾，那么就请忽略掉。有时候，我的一些最有力的支持者，也就是那些和我一样发现戒烟异常简单的人，想要帮助他们，却由于对我的话产生误解、理解不透彻或弄错了重点，最终导致他们戒烟的失败。

　　有一种很典型的情况是“：他告诉我，烟民从未真正喜欢过吸烟，甚至包括饭后烟。我仔细审视了自己，惊讶地发现他完全正确！”

　　如果你对一个认为自己享受饭后烟的朋友讲出那样的话，很可能他们就不再自我审视了。他们只会想：“我根本不应该去见亚伦·卡尔，因为我很享受饭后烟。”即使是那些意识到自己不喜欢饭后一根烟的烟民也会犹疑不决，他们想：“能说点新的吗？我早就知道这些东西了，不需要亚伦·卡尔来告诉我。”

　　还有一个典型例子是：“我就诊完后就不再想吸烟这件事了。”

　　在我给予烟民的指导中，有一条十分重要：“努力避免想到吸烟，也是致命的。”事实上，那个烟民可能连续数天都在考虑吸烟的事，想着自己不再有吸烟的需求或欲望是多么美好的事情。他真正想说的是：“从我离开诊所的时候起，就再没有想要吸烟。”这怎么可能呢？我们在诊所里，整整4个小时都在讨论吸烟。他应该细加思索，推敲我们所讨论的内容，吸收其中的信息并憧憬做个非烟民的喜悦。很显然他出了问题。

　　在这两个例子中，试图帮助他人的前烟民无意中说出了误导性的话，而有时候，前烟民甚至会建议朋友忽略我的某些指导意见，比如：“他告诉你身上别带烟，但我总是带着一包。”朋友接受了他的建议，结果戒烟失败，却不知道原因何在。

　　尽管我说必须听从我的所有建议，但有的烟民只遵从了一部分，却轻易戒烟了，这是为什么呢？如果你在攀登珠峰前，忽略了某项准备工作，但只要你足够幸运，仍然可能成功地登上珠峰，这是原因之一。还有一个原因是：每个烟民被洗脑的程度不同。

　　假定你要越过12英尺高的栅栏，你没有辅助工具或设备，也没有任何外部援助。你唯一的办法就是跳过去，但这是不可能的。现在，假定栅栏由12块1英尺厚的百叶板堆砌而成，最底下一块是硬实的红木，而其他11块其实并不存在：它们只是奇妙的幻觉。这就是我和每个烟民面临的局面。戒烟时，真正的困难在于消除这些幻觉。我所给出的每一条指导意见都能移除一块虚假的木块。你每移除一块，就更容易戒烟。最底下的那块红木板代表着戒烟时身体所感受到的轻微痛苦。如何才能克服这一点痛苦呢？要跨过1英尺高的篱笆，你还需要我的帮助吗？你轻易就能做到！

　　想象每条建议都能移除一块虚拟的木板，从而让你更容易戒烟。即便我只移除6块，健康的成年人也会觉得，要翻过剩下的栅栏，并不很难。在《这书能让你戒烟》中，我列出了所有建议，并给予了大量详细的解释，你只需照做就行。如果你是长期烟民，非常想要戒烟，你就会听从这些建议，并成功地戒除烟瘾。但如果你还不是烟民，或最近又开始了复吸，你就根本不会也不想去读这些建议，更谈不上遵照执行了。但是，你仍然在遭受那些狂轰滥炸，它们会引诱你试着“再抽一根”。

　　《十二怒汉》的启示

　　你看过电影《十二怒汉》吗？这肯定是有史以来性价比最高的电影，演员们的演出全都不遗余力，发挥了最高水平。尽管这部电影如此吸引人，但其中99%的场景都是在同一个房间里拍摄的，真是难以置信。电影的情节是这样的：一个十几岁的孩子被控谋杀了他的父亲，证据确凿：他曾扬言要杀了他父亲；有人目击他正在杀人；还有人听见了案发过程；他没有有效的不在场证明，被捕时手上还拿着凶器。

　　整部影片几乎都是陪审团成员们之间的辩论，以及一轮又一轮的投票。第一轮投票结果是：11票“有罪”，1票“不确定”。那个质疑者由亨利·芳达扮演。他无法给出任何证据，甚至承认，所有证据都指向“有罪”，但存在着一个疑问：案情的逻辑推论与他的直觉相冲突。同时，另一个陪审员受此启发，指出了证据中的一个微小漏洞。这个漏洞虽微不足道，却引发了更深入的讨论，陪审员们开始侦查案情。后来，每经过一轮投票，认为疑犯有罪的人就会减少一些。最后，陪审团证明那个男孩无罪。尽管这部电影的制作成本不高，但它无疑是我所看过的最吸引人的电影。

　　很多前来就诊的烟民说：“在就诊前，我还心存怀疑，但自从离开诊所的那天起，我就再也没想要吸烟。戒烟的过程异常简单，你所说的大多数道理，我之前都已经明白了，但为什么我之前多次尝试戒烟，都觉得很难，自己无法戒掉呢？”采访我的人问我：“你对烟民们说了些什么，使他们如此轻易地戒掉了烟瘾呢？”

　　前烟民和采访者都希望我能讲出一句既有独创性、又紧跟潮流的隽语，但我没有。此时，前烟民就会认为我不愿意泄露“魔法”，而采访者认为我还没想出来。他们这样问，就像是对12个陪审员说：“到底是哪一点让你相信那个男孩是无辜的？”陪审员可能会真诚地讲出使之改变看法的关键的一点，但这得在听取并总结之前的辩论以后。陪审员们并非同时得出了同样的结论，每个陪审员都是一个独立的个体，他们受到案件关键点的影响也有大小之分。

　　那个审判室里到底发生了什么？我想，重要的只有一件事：12个陪审员走进来时，头脑里都有一幅关于那个男孩的画面。他们在心里说：杀人犯！有罪！但当他们离开时，便都知道男孩是无辜的。这和我们的诊所里的情况很类似。烟民们来的时候，都处于各种各样的惶恐之中。有些人明显很紧张；还有一些人则显得冷静而笃定，但他们就像游动在湖面上的天鹅，表面上看起来高贵而平和，但水面之下却是一阵骚动。

　　除了紧张之外，他们通常还非常困惑：“我想戒烟，但我又真的很喜欢吸烟；吸烟会严重伤害我的身体，但没有烟我又不知道该怎么办；戒烟可以省钱，我的家人一定会非常高兴，我自己也会感到骄傲，但戒烟会引起可怕的痛苦，我有足够的意志力吗？我真的可能完全戒掉吗？现在戒烟真的是合适的时机吗？戒烟后我还能享受美餐吗？”毫不奇怪，多数烟民都会精神崩溃，因为他们的精神长期处在挣扎之中。但当他们离开诊所时，已经没有了疑问和畏惧。他们来的时候慌乱而困惑，离开的时候，则怀着这样的心境：做个非烟民不是很棒吗！而这也正是我们的目标：怀着愉快的心境戒烟。