一、如何预防腰筋扭伤

　　A 弯膝，莫弯腰!

　　B 抬举物品时贴近身体，以腿出力。

　　C 举物莫高过胸部，必要时垫以腿垫。

　　D 抬较重物品时找人帮忙

　　E 注意脚部平稳，避免中途重心失衡。

　　F 切忌抬重物且双腿直立时弯腰或扭转身体。

　　G 避免举物过肩;这些姿势可能造成伤害。

　　h 长久站立时垫高一脚，不时换脚。

　　i 站立应挺直，并保持脊椎的自然弯腰。

　　j 良好的行走姿势是抬头、收下颚、脚尖向正前方.

　　k 穿着舒适低跟的鞋子。

　　l 切莫同一姿势站立过久。

　　m 不要双脚直立时弯腰或是以不良姿态行走。

　　n 切忌穿高跟鞋或平底鞋站立或行走过久。A 椅子的高度适中,以能保持膝盖与臀部同高，并且与脚能平踩地面为宜。

　　o 紧贴椅背坐稳。

　　p 不要坐在过高或是离你工作点太远的椅子上，以防止上身前倾或是背部拱起.

　　q 千万别瘫在椅子上。

　　r 座椅前移以保持膝盖与腰部同高。

　　s 坐直，以与手同握方向盘开车.

　　t 以靠垫 或成卷的浴巾保护您的腰背部。

　　u 切莫坐在太后面开车。

　　v 伸长脚踩踏板或伸直手臂开车，减少腰背脊椎的曲度。

二、腰筋扭伤怎么办

　　1.如果是刚扭伤之后要冷敷，如果扭伤在几分钟之内，或者不超过十分钟，马上用冰袋或者凉湿毛巾冷敷，这样可以免局部血管扩张，发生渗血和加重水肿。起到消肿止痛的作用，半个小时之后冷敷结束，开始下一个治疗方法。

　　2.冷敷的同时，要必须休息，休息可以减轻腰部扭伤后的症状。腰部扭伤后应该立即停止运动，让受伤的肌肉得到休息，以免进一步损伤，导致慢性腰肌劳损和腰间盘突出等。休息方法主要是卧床休息，要睡平板床，不要有很厚的床垫。

　　3.当你休息半小时之后，就要去按摩，在家可以做简单的按摩，有手掌对扭伤腰部进行揉搓按摩， 还要轻轻捶打，对于压疼点要用肘部点压几分钟，压疼点就是用手指点压腰部，最疼的地方就是压疼点，医学称为：阿是穴。

　　4.按摩之后既可以用跌打损伤药物涂擦了，常用的有红花油，消肿止痛酊，云南白药喷雾剂等。

　　5.也可以吃一点活血止痛药，比如跌打丸，三七伤药片等，最好要到医疗机构找医生开药，也可到药店自己买点。最好不要吃抗生素消炎药。

　　6.当扭伤24小时后，局部可用热敷、推拿按摩、拔火槽等治疗，或食盐炒热布包敷患处，或用指尖、掌缘或半握拳的手均匀地敲击腰背部受伤的肌肉。这样有助于活血化瘀，

　　7.对于不太严重的腰部肌肉拉伤经过以上治疗后，病情会基本稳定，这时可以进行热敷、物理治疗，也可以口服一些活血化瘀的药物或者是使用腰椎巴布贴外贴，可以加速扭伤肌肉的恢复。

三、腰筋扭伤的锻炼及护理方法

　　1.平时应加强体育锻炼

　　在急性能腰扭伤后，应卧硬板床休息，至少在1周以上。可减轻肌肉痉挛和产痛。对急性腰部韧带或关节扭伤，应需卧床休息3~4周，严重者，可行骨盆牵引，并配合辅助治疗。

　　2.可作理疗、推拿以及敷贴胡老翁古法扶正贴等

　　当急性疼痛减轻后，诮逐渐锻炼腰部肌肉，能促进组织的修复和愈合。防止粘连和肌肉萎缩。具体腰部功能锻炼：

　　①仰卧位背伸肌锻炼;

　　A五点支撑法：取仰卧位，双侧屈肘、屈膝，以头、双足、双肘五点作支撑，用力将腰拱起(亦可用双手掌托腰拱起)，反复练习。

　　B三点支撑法：经五点支撑锻炼后，腰部肌肉较好者可把双臂置于胸前，以头及双足三点作支撑，用力作拱腰锻炼，反复多次。

　　C四点支撑法：即在前者的基础上，以双手、双足四点支撑作拱桥式锻炼，反复多次。

　　②俯卧位锻炼：

　　A抬头插胸伸臂俯卧，两上肢紧贴于躯干两侧伸直，作抬头挺胸，反复操练。

　　B伸直抬双腿：基本姿势同前，将抬头挺胸改为伸直抬双腿，反复操练。

　　C抬头挺胸抬腿(又称飞燕式)：结合前两者，以腹部着床，头、手胸及两下肢一起上抬，反复多次。

　　③腰部回旋运动;

　　双足分开与肩同宽站立，双手叉腰，腰部作顺时针及逆时针方向交替旋转，旋转由慢到快，由小到大，反复进行。

四、腰筋扭伤的注意事项

　　急性腰扭伤是一种经腰冲毁肌肉、韧带、筋膜为主的急性扭挫伤，主要是由于体力劳动或搬抬重物时用力过度，姿势不当，或动作不协调，或暴力直接打击腰部所致。以青壮年多见，多发生于体力劳动或平时缺乏劳动锻炼而偶尔参加劳动的人。伤后立即出现腰部疼痛，呈持续性剧痛，次日因局部出血、肿胀，腰痛更为严重。腰部活动受限，不能挺直，俯仰、扭转困难，咳贼、喷哩、大小便等都会使腰痛加剧。发生腰扭伤后，首先在饮食上要注意，多吃活血理气之品，如稿子、柠檬、丝瓜、袖子。感觉疼痛难忍者，要以活血化疲为主，可用当归、川芍、乳香、没药、三七、羊血、黑色等做药膳。

　　急性疼痛缓解后，应加强体育锻炼，以促进血液循环，加速出血和渗血的吸收，防止粘连和肌肉萎缩，增加肌力。另外，按摩对急性腰扭伤有一定的疗效，但要在大夫的指导下进行，不可自行其事，因为反复地按揉和过度地刺激，反而会使局部充血、水肿而加重病情。最后要说的是，当扭伤恢复后，一定要注意在进行体力劳动前要做好准备，或采取必要的防护措施，如扎阔腰带等。需要搬重物时，应采取正确的姿势，即屈膝朗弯腰搬起。