一、腰肌劳损的危害

　　1.腰痛

　　腰肌劳损的患者绝大部分会感觉到腰部持续性钝痛，平卧的时候会减轻点，站立起来的时候会加剧疼痛，一 般情况下尚可忍受，腰部可以适当活动或行走缓慢。在一般情况下，很难忍受，需要卧床休息，这种腰肌劳损的病情严重点，会影响生活与工作，这种情况称之为腰 部痉挛样剧痛。因此，这是属于患有了腰肌劳损的危害表现之一。

　　2.下肢麻木、产生间歇性冷感及跛行

　　下肢麻木大多是伴随着疼痛，少数腰肌劳损患者可表现为单纯麻木而没有疼痛感，有少数腰肌劳损患者自觉下肢发冷、发凉。产生这种状况是由于椎管内的交感神经纤维受到刺激所至。

　　3.积累性损伤

　　腰部肌肉韧带在日常生活劳动中，可经常受到牵张，受力大而频繁的组织，会出现小的纤维断裂、出血和渗出。断裂组织修复和出血、渗出被吸收后，可遗留瘢痕和组织粘连。这些组织易牵拉、压迫内在神经纤维产生腰痛。腰肌劳损患者这种腰痛休息后减轻，劳累 后加重，甚至不能较长时间坚持某种姿势。

　　4.腰肌筋膜无菌性炎症

　　长期弯腰或坐位工作，使腰背肌长期处于牵拉状态，出现痉挛、缺血、水肿、粘连等，有人称之为无菌性炎症。

　　慢性期腰肌劳损病人的症状没有急性期那么严重，但是长期反复发作的腰部酸痛，可以给腰肌劳损病人的学习工作及生活带来明显的不良影响，导致病人工作效率下降，严重者难以坚持正常工作。患上腰肌劳损要及时就医，早治疗早摆脱疾病给我们带来的不便。

二、腰肌劳损的注意事项

　　据调查显示，近年来，腰肌劳损患者呈直线上升，腰肌劳损这种疾病的最初阶段是治疗的最佳时机，但有些人却久治不愈，是不是您日常生活中做了什么对腰肌劳损不利的呢?下面就让专家来为我们介绍一下腰肌劳损患者的注意事项。

　　腰肌劳损的注意事项之一：

　　纠正不良姿势和习惯。站有站姿，坐有坐相，良好的姿势是健康的基础，不良姿势是病痛的起点。比如：搬提重物时要有技巧，不要让腰部弯曲，应使髋、膝屈曲;大腿和小腿的肌肉同时用力，分散腰部的力量，从而防治腰部损伤。腰肌劳损患者还应避免从高处取重物。

　　腰肌劳损的注意事项之二：

　　切勿长时间久坐。办公室的职员和汽车司机等，长期从事坐位工作，容易发生腰痛，这是因为坐位时腰部负荷时间过长，应站起来活动活动，或变换一下姿势，使长时间处于紧张状态的肌肉和韧带得到放松，避免劳损而引发腰痛。

　　此外，对于坐位工作者来说，还应选择一把舒适又灵活的座椅，其理想高度是您坐下时膝部略高于臀部，双脚又可以完全放在地上休息，臀部前方的肌肉也处于松弛状态;其理想深度是比大腿的长度略短，坐下时腰部可以靠紧椅背，这样腰肌就不易疲劳。

　　腰肌劳损的注意事项之三：

　　经常更换站立姿势。工厂的工人、手术的医生以及其他长时间站立的工作者，应避免长久以一种姿势站立，不时更换站立姿势。站立时间过长，可稍稍踱上几步，以便使高度紧张的肌间韧带得到放松。

　　腰肌劳损的注意事项之四：

　　睡眠姿势以侧卧为宜，让髋、膝处于适当屈曲位;床垫过软的应在软垫下置一硬板;注意褥子不可过薄，防止腰部着凉。

三、腰肌劳损的发病原因分析

　　腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一。

　　在现在这个生活工作压力巨大的时代里，我们对自己的健康没有那么的重视，然而对于那些常常腰痛的男性朋友来说，如果想要解决腰痛的问题，就要先找到病因。今天就为大家介绍一下腰痛的几个病因及保养方法。

　　腰痛大多都是由于腰肌劳损引起的，长期的从事站立工作的人群，由于持续站立，腰部肌腱、韧带伸展能力减弱，局部可积聚过多的乳酸，抑制了腰肌的正常代谢，也可导致腰肌劳损而引起的腰疼。以及不正常的站、坐姿势，束腰过紧等，都可导致腰疼。那么腰疼该如何解决。

　　腰痛的3大病因

　　腰肌劳损——腰肌劳损是一种慢性病，也是常见的骨科疾病。腰肌劳损主要是以腰部隐痛反复发作，劳累后加重，休息后缓解等为主要表现的疾病。疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，时轻时重，缠绵不愈，所以专家提醒在日常生活过程中，对腰部有效的防护是很有必要的。

　　腰椎间盘突出——长期劳损、外伤、退行性病变等腰椎间盘突出时有发生，由于椎间盘髓核纤维环破裂导致髓核突出，压迫神经引起患者出现腰部疼痛的症状。尤其是患者在干重活、长时间行走后腰部疼痛的症状加重。

　　腰椎骨刺——长期劳损、外伤、不良的坐姿等都易导致腰椎骨刺的发生，患者开始出现腰背酸痛、僵硬、休息后明显稍活动后反而好转但活动过多则加重。

四、腰肌劳损的预防保养

　　1、应避免长时间看电视。在较小的居室内，不宜将电视机放得过高，而自己坐在矮的凳子上看电视，这时腰背部后凸，头颈向后仰，对颈椎及腰部都是不利的。看电视的时候最好是坐在沙发上或者是靠在背椅上看，腰部也最好放一个垫枕，顶住腰部。每天看电视结束时，应当以腰部不至于疲劳酸痛为宜。

　　2、睡觉的床铺应选择硬板床或者在木板床上放较硬的弹性卧具，睡觉时的姿势以双下肢稍屈曲位，侧卧位为好。

　　3、注意工作时腰部的正确姿势;注意休息，劳逸结合，防止过度疲劳;防止腰部受到外伤及寒冷等不良因素的刺激;适当进行体育锻炼，尤其是加强腰部肌肉锻炼。这些措施可以有效地防止和减缓腰部肌肉和椎间盘的。

　　4、已经有腰痛症状者，应当减少工作量，适当休息;腰痛症状较重、发作频繁者，应当停止工作，绝对休息，而且，最好能卧床休息。

　　5、腰疼的时候首先要注意改变生活方式，不适宜穿带跟的鞋，有条件的可以选择负跟鞋。日常生活中应多睡硬板床，睡硬板床可以减少腰部承受的压力，减轻疼痛。

　　运动不当导致腰肌劳损的原因

　　1、准备活动不当

　　准备活动是运动前必要的准备措施，主要就为了预防受伤，但是如果准备活动不当，不做准备活动或准备活动不充分，就会导致肌肉损伤情况的出现。

　　2、思想麻痹大意

　　体育运动尤其是身体对抗强度较高的运动，过程中情绪比较容易激动，尤其是青少年的神经系统不同于成人，大脑神经过程的兴奋和抑制不平衡，兴奋过程占优势并容易扩散。