一、肾虚足跟痛的运动疗法

　　（1）弓步推墙：身体面对墙壁前倾，双手伸直平推墙壁，有疼痛的下肢膝关节向后绷直，另一个膝关节向前呈弓步。屈肘，增大身体前倾，保持后膝绷直和足跟触地，这时会感到跟腱和足底韧带受到牵拉，保持牵拉感10秒然后放松，重复20次，每天4～5次。如双足都有疼痛，可交换双足位置按照相同方法练习。

　　（2）斜坡站立法：找一个斜坡（比如一块斜着的砖或者木板），脚跟低，脚尖高，站立，每天20分钟，坚持1～2个月。老人如果身体条件不好，可以双足前脚掌站在楼梯最下方的台阶上，身体保持直立，手握护栏保持身体平衡，足跟悬空并尽可能放低，同样会感到小腿肌肉、足底韧带的牵拉感。

　　（3）足弓拉伸法：平躺在床上，抬起疼痛侧腿并伸直，用一条长毛巾拉住足弓位置，用力向头部方向拉动，腿部同时向外用力，当感受到足底筋膜受到牵拉时坚持10秒钟，放松后继续，每天20次即可。

　　（4）足底抓毛巾：在脚底放上毛巾，然后用第二趾骨带动前脚掌抓起毛巾，当感到整个脚掌的发力达到最大程度时再缓慢放松下来，连续做15次，会觉得足底有点酸胀，说明动作是正确的。注意，有的人练习时，会用脚趾发力抓毛巾（足底不会有酸胀感）是不对的，这样不会锻炼到足底肌肉，还会导致足趾关节的疲劳。

二、治肾虚性足跟痛症中药方

　　1、肉桂黄芪酒。

　　肉桂100g，黄芪100g，巴戟天60g，石斛60g，泽泻30g，独活30g，白术30g，甘草20g，冰糖60g。用法一上药装入布袋内，加白酒5000ml，浸泡30天。用法二上药研制成末，装入布袋内，加白酒5000ml，浸泡20天，滤汁后加冰糖60g密封备用。服法每日2次，每次20～50ml。适用于气短乏力，腰酸膝软足跟部疼痛者。

　　2、牛膝酒。

　　牛膝50g，川芎50g，巴戟天50g，附子30g，五味子30g，五加皮30g，肉苁蓉30g，生姜30g，防风30g，川椒30g。上药研制成粗末加白酒5000ml，浸泡20天。每日2次，每次20～50ml，或不拘时频频温饮之，常令有酒气。适用于肾阳虚之足痛症。　3、参芪酒　　人参50g，黄芪50g，白术30g，独活30g，甘草10g。上药加白酒或米酒，或黄酒3000g，浸泡20天，滤汁备用。早晚各1次，可随性饮用，以不醉为佳。适用于气血亏虚之足痛症。

　　3、补骨脂茱萸酒。

　　补骨脂100g，山茱萸100g，肉桂60g，桑枝30g，桂枝30g。上药共研制成粗末，装入布袋内，加白酒或米酒5000ml、冰糖30g，浸泡20天，密封备用。每日2次，每次20～50ml，或随量饮用。适用于肝肾亏虚之足痛症。

三、肾虚足跟痛是怎么回事

　　女性肾虚一般是产妇在产后容易气血两虚，很容易受凉寒之气。一定要注意保养，特别是足部，包括足后跟，一旦受凉，在以后的日子里就会出现疼痛。

　　产后足跟痛是虚症，不是外伤，也不属于骨刺所致。这种产后病，以肾虚为主，产后穿高跟鞋，经常赤脚穿拖鞋、凉鞋，常常是重要的诱因。

　　治疗的话你要保守治，现在的情况需要哺乳孩子，不宜吃药打针，对小孩和你都不好，你可以用中医膏药“足跟痛安-康-膏”治疗，用着也很方便，主要没副作用，还可以滋养脾肾，效果也很好，晚上用热水多泡脚。不久就没事了。

　　中医学把足跟痛的病因病机分为三类：

　　1、气滞血瘀型：各种原因导致局部血行缓慢、瘀血阻滞，脉络被阻，则气血运行不畅而痛，且痛有定处，疼痛拒按，行走受限。

　　2、寒凝血瘀型：气血运行缓慢，复感寒邪，寒主凝滞、主收引，致使经络被阻、气血凝滞不通而痛，疼痛拒按，喜热怕凉。

　　3、肝肾亏虚型：肝肾及其分支别络绕跟部行走，肝主筋、主藏血，而肾主骨、主藏精、精生髓。年老之体，肝肾不足，精血亏虚，经脉失充，则筋失所养，骨失所主，骨萎筋弛，故站立或行走时跟部酸痛、隐痛、乏力，疼痛喜按，触之痛减。

四、肾虚足跟痛的治疗

　　（1）尽可能休息，疼痛较重者，1～2周内患侧足跟禁止着地，一般软组织的无菌性炎症在2周左右可以吸收。

　　（2）要采取冰敷，最好用厚保鲜袋装冰水混合物，接触面积较大，每次冰敷20分钟，每天4次，直到疼痛缓解。冰敷可以缓解炎症、止痛消肿，不少患者在疼痛初期采用热敷或热水泡脚，反而导致疼痛加剧（热敷可以在疼痛缓解之后进行）。

　　（3）选择合适的鞋子。鞋的大小要合适，质地柔软、宽松，能让所有脚趾平放，如慢跑鞋比较合适。鞋底要有一定的厚度，外硬里软，鞋跟不要超过2～3厘米，配合使用矫形鞋垫（或海绵跟垫），矫正足部异常受力，可以很快缓解疼痛。

　　（4）对于保守治疗无效的患者，还可以通过服用消炎止痛药物来缓解，局部封闭方法要慎用，以防脂肪垫萎缩。顽固性疼痛患者还可进行关节镜下手术治疗，效果较好。